nach dem training

M

McMacFlo

New member
Hi @ all!
Mich würde es interessieren, ob es reicht sofort nach dem training "leichte" Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wie zum beispiel in form von traubenzucker (1g/Körpergewicht in wasser gelöst ), oder gibt es noch weitere ergänzungen die man nach dem training nehmen sollte.


gruß!
McMacFlo
 
Würde dir raten deine eigenen Erfahrungen zu machen!
Die einen sagen dies, die anderen das, dann kommt wieder einer mit ner Studie für dieses und n anderer mit einer für jenes.

Wirst alles finden von Eiweis direkt nach dem Training, bis zu KH's nachm Training und nach 30 (60) [90] Min. dann 'n Eiweisshake und/oder 'ne eiweisreiche Nahrung.
Jede Meinung und allemöglichen Zeitangaben sind vertreten.

Finde selbst heraus, was bei dir wirkt.
 
[Macho-mode on]
am besten kommt nach dem Training,
wenn man seine perle nimmt...!

[Macho-mode off]

;)

Gruß
BLOOD
 
Also am sinnvollsten ist es wohl erstmal nach dem Training seinen Glykogenspeicher wieder aufzufüllen (also Khs wie Glucose). Dann innerhalb einer Stunde eine eiweissreiche, komplette Mahlzeit. So werden die Muskeln optimal mit Nährstoffen versorgt.
Eigentlich sollte man direkt nach dem Training noch Aminos zu sich nehmen, damit sie die beim Training beschädigten Muskelzellen reparieren können, aber naja
 
Auf die Aminos musst du aber nicht so schwer Rücksicht nehmen. Als erstes ist der Körper nämlich damit beschäftigt wieder zu Power zu kommen, also die Glykogenspeicher zu füllen. Dies funktioniert am besten mit Dextrose, also Traubenzucker. Erst wenn er wieder gefüllte Speicher hat, dann beginnt dein Körper mit Reparieren.
 
Das kannst du aber laut sagen!!!

:mad:
 
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