2er oder 3er und wie...

[garret]

Also erstmal vorne weg. Beine trainiere ich nicht, da reicht mir Fussball für. Muss jetzt in der Vorbereitung 3 mal in der Woche 9 km laufen

Überleg jetzt erstmal ob ich nach nem 2er oder 3er Split trainieren soll:

2er:
-Tag 1 Brust
Bizeps
Trizeps

-Tag 2 Rücken
Schultern



3er
-Tag 1 Brust
Trizeps

-Tag 2 Schultern

-Tag 3 Rücken
Bizeps


SO,und dann wäre ich dankbar,wenn ihr mir beim Trainingsplan helft,also welche Übungen (+Satzzahlen) ich benutzen soll.
Trainiere im Keller mit ner Bank mit Lat-Zug und so. Langhantel,Kurzhantel vorhanden. Danke

 

[garret]

will mir keiner helfen

 

[Tenshi]

Ohne Beine so:

Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Brust/vordere Schulter/Trizeps

Da haste überall genügend Regeneration

 

[proteino83]

Moin,

ich spiele selber Fußball und mache während der Saison auch kein Beintraining. Trainiere dann nach folgendem 2er Split !

Rücken/Schulter/Bauch
3*Rudern LH
3*Klimmzüge
3*Nackendrücken LH
3*Rudern aufrecht
3*Crunches

Brust/Trizeps/Bizeps
3*Bankdrücken LH
3*Schrägbankdrücken KH
2*Dips
2*Frenchpress
2*LH-Curls
2*KH-Curls stehend