Meinung zum Trainingsplan/ Verbesserungsvorschläge

[steal]

Brauche eure Meinung

Montag/ Donnerstag:

4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Butterfly
2 Sätze Kurzhanteldrücken

4 Sätze Nackenheben

3 Sätze Bauch

Dienstag/ Freitag:

3 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze Konzentrationscurls

3 Sätze Frontheben Langhantel
2 Sätze Frontheben Kurzhantel

3 Sätze Bauch




Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen.

 

[Skaal]

da kann man nichts verbessern, ich find den schwachsinnig.

 

[Dozzen]

was das denn???

wo bleibt der Trizeps?
Rücken?

 

[steal]

Ja Jungs, danke für eure ehrliche
Meinung, aber dann macht mir doch bitte mal nen Vorschlag wie es besser geht....

PS: Trizeps hatte ich früher drin, musste es aber herausehmen, da ich so starke schmerzen im Elbogengelenk bekommen hab, das ich teilweiße ein bis zwei wochen nicht trainieren konnte.

 

[imported_Helby]

an deiner Stelle würde ich nen 3er machen. Die Aufteilung könnte z.B. so aussehen:

Montag: Brust/Trizeps

Flachbankdrücken
Butterfly
CableCross
Dips
FrenchPress


Mittwoch: Rücken/Bizeps

Klimmzüge
Kreuzheben
Langhantelrudern
Langhantelcurls
Konzentrationscurls


Freitag: Beine/Schultern

Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben sitzend
Nackendrücken
Seitheben vorgebeugt

jede Uebung mit 3 Sätzen 10/8/6 ausser bei Waden da hoehere Wiederholungszahl. Bauch 2-3 mal die Woche je nachdem wie du am besten Fortschritte machst.

Gruss Helby

 

[steal]

Danke Helby, ich werd mir ein paar Dinge mit in den neuen Plan nehmen.
Aber jetzt hab ich noch mal ne Frage:
Meinst du wirklich das einmal Brust pro Woche reicht?
Also ich hab schon nach zwei maximal drei Tagen wieder das verlangen danach. Und ich glaube das sich meine Brust dann auch schon wieder voll fit ist für ne neue einheit.
Ist das einbildung?

 

[imported_Helby]

Brust einmal pro Woche reicht!!

Gruss Helby