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MrDPM
Guest
hi ich wollt euch mal meinen neuen plan vorstellen den passenden essenspöan findet ihr im entsprechenden forum!
Ich tariniere einen 3erSplit:
Dienstag: Brust schultern und trizeps
10 min warm up
3a+2 Bankdrücken 10/8 1-2 letzten wdh forcen
2 kh-schrägbankdrücken 10 1-2 letzten wdh forcen/8
2 kh-fliegende 10/8
2 Frontrdücken an der multipresse 10/8 1-2 letzten wdh forcen
2 kh-seitheben im sitzen 10/8
1-2 seiteheben einarmig am kabel!10/stripsatz zur totalen erschöpfung bis 12 wiederholungen
2 Sz-schrägbank frenchpress 10/8
2 Dips an der Madchine 10/stripsatz zur totalen erschöpfung bis 12 wiederholungen
5min cool down
Donnerstag: rücken schultern trapezius bizeps
10min warm up
3a+2 Latziehen weit zur brust 10/8
2 Lh oder kh-rudern 10/8
2 Teilkreuzheben an der multipresse 10/8
2 vorgebuegtes eitheben am kabel 10/8
2 Shrugs an der Multipresse 10 /8
2 Lh-curls 10/8
2 Schrägbank-kh-curls alternierend 10/8
5min cool down
Samstag: beine bauch
10min warm up
3A+2 kniebeugen an der multipresse 10/8
2 Beinpressen 10/8
2 Beinbizepscurls lliegend einbeinnig 10/8
2 wadenheben stehen einbeinig 10 /8
2 Beinheben im turm
2 crunches 10/8
2 crunches an Maschine stripsatz zur totalen erschöpfung bis 12 wiederholungen
5min cool down
was würdet ihr ändern?
beeilt euch bitte fange morgen damit an!
spiele an den anderen tagen basketball und amche sprungtraining
Ich tariniere einen 3erSplit:
Dienstag: Brust schultern und trizeps
10 min warm up
3a+2 Bankdrücken 10/8 1-2 letzten wdh forcen
2 kh-schrägbankdrücken 10 1-2 letzten wdh forcen/8
2 kh-fliegende 10/8
2 Frontrdücken an der multipresse 10/8 1-2 letzten wdh forcen
2 kh-seitheben im sitzen 10/8
1-2 seiteheben einarmig am kabel!10/stripsatz zur totalen erschöpfung bis 12 wiederholungen
2 Sz-schrägbank frenchpress 10/8
2 Dips an der Madchine 10/stripsatz zur totalen erschöpfung bis 12 wiederholungen
5min cool down
Donnerstag: rücken schultern trapezius bizeps
10min warm up
3a+2 Latziehen weit zur brust 10/8
2 Lh oder kh-rudern 10/8
2 Teilkreuzheben an der multipresse 10/8
2 vorgebuegtes eitheben am kabel 10/8
2 Shrugs an der Multipresse 10 /8
2 Lh-curls 10/8
2 Schrägbank-kh-curls alternierend 10/8
5min cool down
Samstag: beine bauch
10min warm up
3A+2 kniebeugen an der multipresse 10/8
2 Beinpressen 10/8
2 Beinbizepscurls lliegend einbeinnig 10/8
2 wadenheben stehen einbeinig 10 /8
2 Beinheben im turm
2 crunches 10/8
2 crunches an Maschine stripsatz zur totalen erschöpfung bis 12 wiederholungen
5min cool down
was würdet ihr ändern?
beeilt euch bitte fange morgen damit an!
spiele an den anderen tagen basketball und amche sprungtraining
