Mein neuer 4er bitte um kritik

B

Burnie

New member
Tag 1
Brust, Bizeps Bauch:

Hyperextension:

Bankdrücken: 4x(Pyramide,intensivwdh) 12/10/8/6
Schrägbankdrücken: 3x(Pyramide) 12/9/6
Fliegend: 2x
Dips: 2x

Langhantelcurle: 3x(Pyramide,Intensivwdh) 12/9/6
Kurzhantelcurle: 3x(Pyramide) 12/9/6

Crunches(+neigung):3x
Beinheben: 2x

Tag 2
Schulter, Unterarm, Waden:

Nackendrücken: 3x(Pyramide,intensivwdh) 12/9/6
Rudernstehend: 2x

Unterarmcurles: 3x

Wadenheben(einbeinig) 3x
Wadenheben(presse) 3x


Pause



Tag 3
Rücken, Trizeps, Bauch:

Hyperextension: 3x
Klimzüge: 3x
Rudern(sitzend): 3x(Pyramide) 12/9/6
LHrudern(vorgebeugt): 3x(Pyramide) 12/9/6

Dips: 2x
Frenchpress: 3x(Pyramide) 12/9/6
Bankdrücken(eng): 2x

Crunches(+neigung): 3x
Beinheben: 2x

Tag 4
Oberschenkel, Waden:

Wadenheben(einbeinig) 3x
Wadenheben(presse) 3x

Beincurl: 3x(Pyramide) 12/9/6
Kniebeugen: 4x(Pyramide) 12/10/8/6
Beinpresse 3x(Pyramide) 12/9/6

Pause

Wie tag 1 etc.
 
was ich auch fragen wollte lohnt es sich bei 3 sätzen 12 9 6 in der pyramide zumachen oder doch eher 10 8 6 ?
 
was die Wdh. angeht würde ich eher 10-8-6 nehmen ... ganz abgesehen davon würde ich dir eher'n vernünftigen 3er Split empfehlen, da kommst du natural viel viel viel viel viel viel weiter.

DerSchmied
 
also 10 8 6
und bei den 4er sätzen 12 10 8 6 ??

ja aber es soll ja nicht so gut sein beine an einem extra tag zumachen.
Sind ja nur die beine differenziert damit ich die halt extra trainen kann
 
Original geschrieben von Burnie
ja aber es soll ja nicht so gut sein beine an einem extra tag zumachen.
Zum Vergrößern anklicken....

Schwachsinn, es macht total Sinn in einem Split Beine an einem extra Tag zu trainieren, denn die kompletten Beine inkl. Gesässmuskulatur stellen über 50% deiner gesamten Muskeln da!

DerSchmied
 
ja du hast mich falsch verstanden

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ja aber es soll ja nicht so gut sein beine an einem extra tag zumachen.
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ich meine natürlich beine mit einer anderen mg zusammen zumachen (soll nicht gut sein) !!

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hast mich also falsch verstanden wiedersprichst dir aber trozdem selber

erst sagst du 3er soll wesentlich besser sein dann sagst du solls gut sein beine an nem anderen tag zumachen was ja bei meinem 4er auch der fall ist
 
Original geschrieben von Burnie
hast mich also falsch verstanden wiedersprichst dir aber trozdem selber
erst sagst du 3er soll wesentlich besser sein dann sagst du solls gut sein beine an nem anderen tag zumachen was ja bei meinem 4er auch der fall ist
Zum Vergrößern anklicken....

Ich wiederspreche mir nicht!

Alles was ich sage ist richtig, ich sage 4er ist nicht gut und sage du sollst einen 3er Split machen - wenn du dir mal die Mühe machst und dir meinen Referenz-3er anschaust (auch hier im TP-Forum), dann siehst du, dass Beine auch dort einen eigenen Tag haben!

Ciao

DerSchmied
 
Viel zu viele Sätze !

große Muskelgruppen:7-9 (Rücken,Beine,Brust)
Kleine Muskelgruppen:4-6 (Bizeps,Trizeps,Waden,UA
Schultern reichen 2-4 -wird schon bei Brust+Rücken stark belastet!

Ansonsten was Schmied gesagt hat:mach ne ordentlichen 3er,anstatt das Ding!
Mfg Del Piero
 
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