Training soweit ok?

G

godapol

New member
Hi,

werft mal bitte nen Blick auf meinen derzeitigen TP:

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Montag:

Brust/Bizeps

Bandrücken flach
1 x 10 mit 60 kg
1 x 6 mit 70 kg
1 x 3 mit 80 kg

Schrägbank
1 x 10 mit 45 kg
1 x 6 mit 50 kg
1 x 3 mit 60 kg

Fliegende an der Maschine schräg sitzend
3 Sätze aufsteigend Gewicht k.a.



Bizeps:

Scott-Bank mit SZ-Stange
1 x 10 mit 20 kg
1 x 6 mit 25 kg
1 x 3 mit 30 kg

Schrägbank-Curls

1 x 10 mit 12,5 kg Hantel
1 x 6 mit 15 kg Hantel
1 x 3 mit 18 kg Hantel

Schrägbank Arm einzeln aufgesetzt
1 x 10 mit 10 kg Hantel
1 x 6 mit 12 kg Hantel
1 x 3 mit 15 kg Hantel

zum Auspumpen 2 Sätze 21iger
mit 10 und 15 kg

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Mittwoch:

Schultern/Trizeps

Nackendrücken Langhantel:
1 x 10 mit 35 kg
1 x 6 mit 40 kg
1 x 3 mit 50 kg

Seitheben an der Maschine:
3 Sätze Gewicht aufsteigend Gewicht k.a.

hinteren Deltas auch Maschine:
3 Sätze aufsteigend Gewicht k.a.

Schulterheben an der Maschine:
3 Sätze aufsteigend Gewicht k.a.



Trizeps:

Trizepsdrücken am Seilzug:
3 Sätze aufsteigend Gewicht k.a.

Dips:
3 Sätze

Trizepsdrücken mit dem Seil am Seilzug:
3 Sätze aufsteigend Gewicht k.a.

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Samstag:

Beine/Rücken:

Beine:

Kniebeugen in der Maschine:
1 x 10 mit 90 kg
1 x 6 mit 100 kg
1 x 3 mit 110 kg

Beinstrecken Maschine:
3 Sätze aufsteigend Gewicht k.a.

Beincurl Maschine:
3 Sätze aufsteigend Gewicht k.a.

Waden:
3 Sätze Wadenheben im Stehen
3 Sätze " im Sitzen


Rücken:

Klimmzüge breit zur Brust im Obergriff:
3 Sätze

Klimmzüge eng (Handflächen zueinander):
3 Sätze

Hyperextension (unterer Rücken):
3 Sätze

LH-Rudern (?) auf der Maschine:

diese Übung:
diese Übung

3 Sätze
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Bauch wird an jedem Trainingstag mittrainiert.

3 Sätze mit ca. 50 WH Crunches
3 Sätze "aufgehängt" ;)

Was haltet ihr davon? Ich weiss das Bizeps bissi zuviel ist, aber es macht einfach Laune. ;) Genauso das Wadendrücken... :)
 
der Thread gehört eigentlich in "Trainingspläne"... :p

auf den ersten Blick ist mir aufgefallen, dass du meiner Meinung nach viiiiel zu viel Bizeps machst!
 
Ich schreibe mal einfach meine Gedanken auf, ob du sie umsetzten willst ist deine sache, soll nur ein gedankenanstoss sein.


Brust/Bizeps

Ich halte von SBD nicht sehr viel, besonders nicht in kombination mit BD. Wenn du schon diese beiden übungen machen willst, würde ich bei einer der beiden übungen Kurzhanteln verwenden.
Weil so ein anderer Reiz gesetzt wird.

Idealerweise, würde ich jedoch das training nach MGK aufbauen.

Bizeps:

Die übungen sind soweit eigentlich gut, meiner meinung nach jedoch zu viele. würde für Bizeps eher nur 6 sätze machen maximal 9 (was ich bereits für zu viel halte)


Schultern/Trizeps

wähle dir nur 3 übungen an 3 sätzen aus. davon min. eine drückübung und eine hebeübung.

Trizeps:
Siehe Bizeps



Beine/Rücken:

Beine:

Kniebeugen in der Maschine:
1 x 10 mit 90 kg
1 x 6 mit 100 kg
1 x 3 mit 110 kg

Beinstrecken Maschine:
3 Sätze aufsteigend Gewicht k.a.

Beincurl Maschine:
3 Sätze aufsteigend Gewicht k.a.

Waden:
3 Sätze Wadenheben im Stehen
3 Sätze " im Sitzen


Rücken:

soweit ok

Bauch:

soweit ok
 
Hallo,

Brusttraining ist im grünen Bereich!
Für Bizeps machst du viel viel zu viel! Lass die Scottcurls komplett weg und die komischen 21er auch, 6 Sätze insgesamt sind vollkommen ausreichend.
Für die Schultern machst du auch zu viel, lass die hinteren Deltas weg (viele wissen nicht das die beim Rudern viel mehr angesprochen werden, mit viel mehr Gewicht).
Genau so sieht's beim Trizeps aus, auch zu viel, mach nicht mehr als 6 Sätze!
Beine sind grundsätzlich OK, vielleicht etwas viel für die Waden.
Rücken: Klimmzüge eng sind gut, lass die breiten weg, LH Rudern ist OK. Hyperextension ist auch gut, würde aber den ein oder anderen Satz weglassen und durch den ein oder anderen Satz Kreuzheben ersätzen.
Soviel dazu, nur die Aufteilung ist sehr bescheiden. Meiner Meinung nach gibt es nur 2 gute 3er split Aufteilungen:
a.) Brust / Trizeps
b.) Rücken / Bizeps
c.) Beine / Schultern

oder

a.) Brust / Trizeps / Bizeps
b.) Rücken / Schultern
c.) Beine

Deine Aufteilung ist sehr sehr unvorteilhaft, denn: Rücken und Beine am gleichen Tag, das sind 2 große Muskelgruppen und das am gleichen Tag? Wenn du richtig hartes Beintraining machst ist's unmöglich den Rücken genügend zu bearbeiten. Viel logischer ist doch meinen ersten 3er (mein Fav.) zu nehmen, Trizeps wird beim Brusttraining viel beansprucht, genau so wie Bizeps beim Rücken. Oder du nimmst die zweite Version, dies bevorzugen auch Einige, da sie nach dem Beinen keine Power mehr für andere Muskelgruppen haben.

Hau rein ...

DerSchmied
 
wenn er anfänger ist, würde ich die scotts nicht rauswerfen; es ist eine der wenigen übungen, bei denen man bei bizeps kaum / nicht abfälschen kann und so den bizeps gezielt trainieren kann, auch wenn die technik noch nciht so weit ist

gruß
 
@rubaff

Jaaa, ich weiss. ;) Aber ich krieg den Bizeps einfach net ausgepowert, so rein gefühlsmässig.

@SkillPhill

Wegen Brust... Mit KH trainiere ich als Alternative zum LH. Ich wechsle da immer alle 6-8 Wochen.

MGK? *bahnhof* ;)

Ne Hebeübung? *grübel* Sowas wie Kickbacks oder so? Kannst mir mal ne Übung verraten? ;)



@DerSchmid

Kreuzheben möchte ich aus gesundheitlichen Gründen net machen, hab eh schon Prob mit der LWS. :(

Mit der Aufteilung bin ich auch noch am basteln. ;) Danke für den Vorschlag. ;)


@Diesel-X

Ich trainiere jetzt seit 1,5 Jahren, so gesehen noch Anfänger!? ;)
 
hi, nein, dann nicht mehr.

wie auch immer, ich halte die scotts für eine wertvolle übung, würde sie nicht streichen wollen

nb: mgk...
m = mittlere dehnung des muskels
g = voll gedehnt
k = kontrahiert

heißt, den muskel entweder solo in der mittleren dehnung belasten, oder alle drei stufen machen,

beispiel bizeps:

scotts / schrägbank - curls: g
curls im stehen: m
seilzug-curls: k

es gibt auch eine festgelegte reihenfolge der übungen: ich meine m-g-k...

so long
 
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