Maxkraft!

[imported_Sprinter]

hi
es wär nicht schlecht wenn hier alle maximalkraftpläne die euch bekannt sind/die ihr selbst schon trainiert habt postet!
bedank mich schon mal

 

[imported_Sprinter]

wie findet ihr den? bitte alle meinungen dazu!!!
TE1
rücken/hintere schulter
kreuzheben 5*5
klimmzüge breit 3*10
enges rudern im sitzen 3*10
seitheben vorgebeugt 3*10
TE2
brust/vordere+seitliche schulter
NBD 5*5
SBD 3*10
nackendrücken 5*5
seitheben 3*10
TE3
beine/bauch
kniebeugen 5*5
beinpresse 3*10
beinbeugen 3*10
wadenheben 3*10
bauch 3*10
TE4
bizeps/unterarme/trizeps
LH curls 5*5
eingedrehte KH curls 3*10
unterarme 3*15
enges BD 5*5
Dips 3*10

wahrscheinlich so:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: Frei
Do: TE3
Fr: TE4

notfalls freie tage zwischen den TEs

 

[Eisenfresser]

Sprinter

Wir haben ja schon über PN kommuniziert.

Trotzdem nochmal,

DAS IST KEIN MAX.-KRAFT-PLAN.

Mit dem Begriff Max.-Kraft wird in letzter Zeit etwas locker umgegangen.

Max.-Kraft entwickelt man im 3-1 Wdh. Bereich.

Das gilt für Grundübungen, Nebenübungen sollten auf jeden Fall mit mehr Wdh. trainiert werden.



Hier mal ein reiner Max.-Kraft-Plan für ein 8-wöchige Wettkampfvorbereitung, so wie ich es mache.

Ich bereite mich so auf Bankdrückmeisterschaften vor.

Nur 2x wöchtl. Training, da die Belastung ziemlich hoch ist und man viel Zeit für die Regeneration braucht.

Eisenfresser