Guten!
War schon länger nicht mehr im Forum, scheint ja einiges neu geordnet worden zu sein, hoffe der Thread landet im richtigen Forum
Ich gehe (immer noch, Vertrag läuft aber in 2 1/2 Monaten aus) zu Swiss Training. Der Horizont der "Fitness-Trainer" dort geht leider über GK-Training nicht hinaus - damit habe ich jedoch keine Ergebnisse mehr erzielen können.
So kam ich quasi von selbst, vom Körperfeeling her, schon darauf, an manchen Tagen mehr die Sachen, an andern mehr die zu trainieren. Jetzt hab ich mich hier etwas belesen und den Entschluss gefasst (und bereits angefangen umzusetzen), einen 3er Split zu verwirklichen.
Tag 1: Po, Rücken, Bizeps
Geräte: H1 (liegend Gewicht mit beinen runterdrücken, ist für Po und die Muskeln drumrum). R1 (Gewicht mit armen nach hinten runter drücken), R3 (sowas wie Lattenziehen? Gewicht von oben bei gestreckten armen auf schulterhöhe ziehen), R4 (Gewicht von vorn mit Armen nach hinten ziehen). A1 (Gerät wie Hanteltraining für Bizeps). und Klimmzüge mit Armen auf ca. Schulterbreite, und Armen weiter auseinander.
Tag 2: Brust, Trizeps, Bauch
Geräte: B1 (Butterfly), B3 (Butterfly sitzend), B4 (sowas wo man die Gewichte schräg nach vorne oben stemmt, geht also auch auf die Schultern), B5 (Bankdrücken). A2 (Übung direkt für den Trizeps, am ehesten zu beschreiben als "Schädelzertrümmerer im Sitzen"). Und Dips. T2 (Bauchmuskeln trainiern im Sitzen, so mit Gewicht was an den Oberarmen anliegt runterdrücken).
Tag 3: Beine, Schultern, Nacken
da mach ich übungen für die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur, die obere und untere Oberschenkelmuskulatur (beinpresse z.B.) und die Waderln. Ansonsten noch 2 Geräte für die Schultern (einmal so seitlich gewichte hoch pressen, einmal gewichte nach oben stemmen).
Bauch mach ich nach gusto an den andern Tagen auch. Zwischen jedem Trainingstag 1-2 Tage Pause.
Was haltet ihr vom Plan? Was habe ich vergessen/ sollte ich beachten/ wo hab ich übertrieben (falls das der fall sein sollte ?
ps.: Mache an jedem Gerät 2, manchmal 3 Sätze, je nach Gefühl. Nach 4-5 Wochen beabsichtige ich, das eine oder andere Gerät sofern möglich auszutauschen und mal z.B. Monstersätze zu machen.
gruß,
aRf
War schon länger nicht mehr im Forum, scheint ja einiges neu geordnet worden zu sein, hoffe der Thread landet im richtigen Forum
Ich gehe (immer noch, Vertrag läuft aber in 2 1/2 Monaten aus) zu Swiss Training. Der Horizont der "Fitness-Trainer" dort geht leider über GK-Training nicht hinaus - damit habe ich jedoch keine Ergebnisse mehr erzielen können.
So kam ich quasi von selbst, vom Körperfeeling her, schon darauf, an manchen Tagen mehr die Sachen, an andern mehr die zu trainieren. Jetzt hab ich mich hier etwas belesen und den Entschluss gefasst (und bereits angefangen umzusetzen), einen 3er Split zu verwirklichen.
Tag 1: Po, Rücken, Bizeps
Geräte: H1 (liegend Gewicht mit beinen runterdrücken, ist für Po und die Muskeln drumrum). R1 (Gewicht mit armen nach hinten runter drücken), R3 (sowas wie Lattenziehen? Gewicht von oben bei gestreckten armen auf schulterhöhe ziehen), R4 (Gewicht von vorn mit Armen nach hinten ziehen). A1 (Gerät wie Hanteltraining für Bizeps). und Klimmzüge mit Armen auf ca. Schulterbreite, und Armen weiter auseinander.
Tag 2: Brust, Trizeps, Bauch
Geräte: B1 (Butterfly), B3 (Butterfly sitzend), B4 (sowas wo man die Gewichte schräg nach vorne oben stemmt, geht also auch auf die Schultern), B5 (Bankdrücken). A2 (Übung direkt für den Trizeps, am ehesten zu beschreiben als "Schädelzertrümmerer im Sitzen"). Und Dips. T2 (Bauchmuskeln trainiern im Sitzen, so mit Gewicht was an den Oberarmen anliegt runterdrücken).
Tag 3: Beine, Schultern, Nacken
da mach ich übungen für die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur, die obere und untere Oberschenkelmuskulatur (beinpresse z.B.) und die Waderln. Ansonsten noch 2 Geräte für die Schultern (einmal so seitlich gewichte hoch pressen, einmal gewichte nach oben stemmen).
Bauch mach ich nach gusto an den andern Tagen auch. Zwischen jedem Trainingstag 1-2 Tage Pause.
Was haltet ihr vom Plan? Was habe ich vergessen/ sollte ich beachten/ wo hab ich übertrieben (falls das der fall sein sollte
?ps.: Mache an jedem Gerät 2, manchmal 3 Sätze, je nach Gefühl. Nach 4-5 Wochen beabsichtige ich, das eine oder andere Gerät sofern möglich auszutauschen und mal z.B. Monstersätze zu machen.
gruß,
aRf
