also zum tp:
ich bin noch am probieren was für mich am besten ist.
habe ein halbes jahr sogut wie sinnlos trainiert:
ich trainiere 2 tage dann ein tag pause dann 2 tage trainiing dann 3 tage pause. so kann ich mal versuchen wie lange ich regenerieren soll usw.
ich muss zurzeit sehr vielen meinen ganzen rücken und die beine trainieren da sie vernachlässigt wurden.
deshalb trainiere ich den vorderen bereich und die arme weniger.
also:
meine letzen 10 tagesahen so aus:
1.beine/rücken
2.tizeps bizeps
3.pause.
4. unterarm/brust/schulter
5.rücken
6. beine
7. frei
8.trizeps/bizeps / bauch
9. rücken/ unterarm
3tage pause.
heute wieder rücken.
ich trianiere für die einzelnen muskeln so:
trizeps und bizeps supersätze:
lh curls für bizeps und dips fürn trizeps 4 sätze mit ca. 12 wdhs zum muskelversagen.
beine:
beincurler für beinbeuger und strecker ca. 6 sätze mit wenigen wdhs zum fast mv, kniebeugen 2 sätze
rücken(+nacken+schultern):
lat: klimmzüge 2 sätze bis zum mv; lh rudern 2 sätze,
rückenstrecker: hypextensions 2 sätze 15 whd.
nacken+schulter: weiss nichts übung 4 sätze mit 15 wdh (MV), weiss nicht wie die übung heisst: einfach den kopf nach oben drücken mit 10 kg (3 sätze 15wdh MV); reverse butterfly 2 sätze 15 wdhs.
und zu gut erletzt die beste übung: kreuzheben (3 sätze bis mv)
bauch:
ich nenne es eisenfresserprogramm (dank dem member eisenfresser)
hat sich bei uns im studio schon bewährt:
erst an der stage beinheben 15 wdhs
dann beckenhaben 15 wdhs
dann crunches 15 wdhs
das einmal die woche (max.) und ca. 2 runden.
unterarm:
2 zustäliche sätze für den unterarmstrecker und beuger bis zum MV
zum ep:
7 uhr: cornflakes, 500 ml kaba.
9 uhr: sandwich
13 uhr: fleisch oder nudeln
von 14- 18 uhr: äpfel bananen semmeln uvm.
ca. 20 uhr: pizza oder wie mittagessen.
das dürften locker 3000 kcal sein, ich versuche immer darüber zu sein.
auf einer seite habe ich errechnen lassen und ich bräuchte ca. 3000 kcal.
wäre sehr nett wenn ihr mir helfen könntet
