Heavy Duty unter Stoff?

imported_Spike

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New member
Was haltet ihr davon diesen plan in meine jetzige teso kur einzubauen?

Heavy Duty I
Tag 1: Brust, Deltas, Trizeps
Fliegende, Kabelzüge über Kreuz oder Butterfly als SuSa mit
Schrägbankdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Liegende French Presses oder Trizepsdrücken am Kabelzug als SuSa mit
Dips
Tag 2: Latissimus, Trapezius, Unterer Rücken
Überzüge als SuSa mit
Latziehen mit engem Untergriff
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterheben
Hyperextensions oder Kreuzheben
Curls
Tag 3: Beine, Bauch
Beinstrecken als SuSa mit
Beinpressen oder Kniebeugen (abwechselnd von Training zu Training)
Beincurls
Wadenheben
Sit-ups


ich vermisse irgendwie das bizeps training
 
A

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Re: Heavy Duty unter Stoff?
@Benny
ein satz curls, ich rate dir aber 2 sätz zu machen
Zum Vergrößern anklicken....
Warum das? :confused: Man soll doch erstmal mit einem anfangen und dann schauen ob der reicht,oder?:confused:

Ciao
laBomba

PS:Mach (fast) den gleichen Plan:D

Durch welche Übung kann man die Überzüge austauschen?
 
@labomba
weil ich drauf wette, das höchstens 1% in diesem forum es schaffen würde, mit einem satz einen optimalen wachstumsreiz zu setzten.
die psychische blockade die das hirn und vorgibt lässt uns den satz früher abbrechen, als der muskel es kann. der könnte noch 1-2 wdh.
deshalb!!!

anstatt überzüge latziehen mit gestreckten armen.

greetz
 
Hm...kann schon sein,werd jetzt trotzdem erst mal einen Satz machen,erhöhen kann ich dann ja immernoch.
Bei mir war beim letzten Bizepstraining keine Blockade da...hab noch 1Erzwungene gemacht um ja sicherzugehn dass der Muskelwachstumsreiz gesetzt ist.

Was ist denn bitteschön Latziehen mit gestreckten Armen??:confused:

Danke

Ciao
laBomba
 
die blockade merkst du nicht. latziehen mit gestreckten armen habe ich shcon mal erklärt, gi das mal in die suchfunktion ein.
greetz
 
habe auch das buch gelsesen ist schon faszinierend............

kann jeder dafür stimmen von euch?!Fange morgen mit dem hd plan an.....freu mich schon


wie ist es eigentlich wenn man stofft?!reicht da auch die kurze trainingsdauer von 30min?!

,fg
 
hi

ich mach seit montag auch den HD plan!
ich hab bei mir nur die tage vertauscht so das ich
mo:rücken
mi:beine
fr:brust
hab!
bin mal gespannt wie es läuft! bin auch fasziniert vom buch!

von dem training am montag hab ich heute noch muskelkater im nacken und im oberen rückenbereich
mein bizeps fühlt sich dagegen total fit an! (wie ist das bei euch)
 
es gibt noch mehr bücher von mike! hd2 gibts noch und the mike menter way etc.
aber alle auf englisch...
P.s.
wie ihr wisst, oder nicht *g*
hab ich ja früher auch nach hd trainiert und bin jetzt zum k3k gewechselt.
jetzt mache ich seit 3 wochen wieder bb und werde wohl in ein paar wochen wieder hd machen!
dann mache ich den plan von mentzer, habe damit ja schon einmal gut zugenommen:)

p.s.
@ cyclon
keine angst ich komme schon wieder ;) :D

grüsse
till
 
Hi,

@ penismann



Brust Rücken


Butterfly
Susa
Bankdrücken an der Maschine

Überzüge mit KH
Susa
Lat-Ziehen eng

Kreuzheben mit gestreckten Beinen


Schultern Arme


Nackendrücken an der Maschine
Susa
Seitheben vorgebeugt am Kabelzug

Tritepsdrücken am Kabelzug
Susa
Dips am Barren

LH-Bizepscurls



Beine


Beinstrecken
Susa
Beinpressen

Beinbeugen

Wadenheben


WH-Bereich: bei jeder Übung 4-8, Kadenz 4/2/4

Nach jedem Training folgt noch 1 Satz Beinheben oder Crunches.

Mache grad diesen hier.

Was haltet Ihr denn davon, schon jemand Erfahrung damit gemacht?


satyr
 
servus,

also ich finde deine aufteilung nicht so toll...
ich finde mentzers besser:
brust-schultern-trizeps,
rücken-bizeps,
beine-bauch,

aber du wirst ja merken was dir der plan bringt...
 
mich wundert es warum mike im buch und in seinem video einen unterschiedlichen plan hat!?

im moment trainiere ich nach dem plan vom buch

hier mal kurz der plan wie es beim video dabei steht:

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Sample of HIT Workout:

Day1: Chest & Back
1.Superset: Dumbbell fly or Peck Deck
Bench Press or Smith Machine Chest Press
2.Superset: Dubbell or Machine Pullover
Reverse Grip Pull-Down
3.Deadlifts


Day2. Legs
1.Superset: Leg Extensions
Leg Press
2.Leg Curls
3.Standing Calf Raises


Day3. Shoulders & Arms
1.Seated Dumbbell or Cable Laterals
2.Reverse Pec Deck or Bent-Over Dumbbell Raises
3.Standing Barbell Curls
4.Superset: Trizeps Push-Down
Dips

! All sets should be taken to failure and consist only one set per exersise. you will need to perform 2-3 warm-up sets before an actual working set. abs done all days for 1 or 2 sets, and all sets should be taken to failure

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was haltet ihr davon? und warum macht er da ne andere zusammenstellung als in seinem buch?!

Gruss
Rouven
 
der gute mann kann doch nicht immer nach dem selben plan trainieren! ein bisschen abwechslung bruahct auch ein mentzer ;)
die grundzüge sind doch die selben, supersätze.. vorermüdung.. hartes, kurzes train that`s it.

grüsse
till
 
A

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Re: Heavy Duty unter Stoff?
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