keto kcal

[Wolge]

kurze überlegung die ich bei einer überprüfung meiner keto machte...

wenn ihr zb. einen kcal umsatz mit training von 3000 habt und ihr in der keto 500 kcal runter geht a 5 tag ist das ein defizit von 2500 kcal...

an den aufladetagen nehmt ihr ja normalerweise mehr kcal zu euch als ihr umsatz habt (oder nicht?! ich zumindest...) also sagen wir mal 500kcal mehr (was wahrscheinlich eher untere grenz ist) 3000 kcal also 2x500 mehr (samstag und sonntag) =1000 kcal plus

das heisst 2500 - 1000 kcal = 1500 kcal effektives defizit in der woche = rund 166.66gr körperfett = nur 670 gr wovon 90% fett = ca 600gr im monat=nicht so viel...

lösungen?! kcal noch weiter reduzieren ist fast etwas extrem oder nicht? oder nur 1 aufladetag? oder aufladetage auch auf die kcal zufuhr achten?

welche lösung findet ihr am attraktivsten?

 

[tux83]

Nehm an du machst 5/2 ich probiert grad 12/2 mal schaun wies hinhaut. Wobei ich keine kcal zähle sondern nur nach spiegel mal weniger mal mehr. Und so hau ich auch ned rein an den Auflade Tagen.

mfg tux

 

[van Helsing]

@tux83

5/2 hat bei mir (subjektiv) nicht so gut funktioniert, deshalb hab' ich's jetzt mit 12/2 probiert und fand's vom Ergebnis her besser. Da meine Frau jetzt mit "eingestiegen" ist, werd' ich die nächsten Wochen aber wohl mit 6/1 fahren.

v.H.

 

[Wolge]

hmm ja muss ich wohl auch probieren aber am weekend ist die ernährung mühsam...

es hat sich noch ein anderes problem dazugesellt, anfangs nach der umgewöhnungsphase von ca 5 tagen war ich 2 wochen lang in ketose, zwar gem. keto stick mit nur sehr wenigen ketonkörper, aber ich war...aber diese woche war ich noch kein einziges mal in ketose...und dass obwohl ich nur 17 gr kohlenhydrate am tag zu mir nehme, ich esse nur 1x 50gr salat am tag und sonst nur käse, fleisch und eier, weiter reduzieren geht gar nicht mehr...aaaargh