V Oberkörper

[rayn.yu]

Hi
Wie muss ich mein Trainingsplan umstellen, um den schwerpunkt auf einen V-oberköprer zu setzen? Viel Rücken trainieren?
danke auf autworten

 

[imported_XXL]

Für eine gute V-Form, brauchst du ne schmale Taille, nen gut ausgebildeten Lat und breite Schultern. Diese Bereiche also verstärkt trainieren. (die Taille ist größtenteils genetisch bestimmt, abspecken kann aber helfen).

 

[ThaRob]

das kommt wohl eher mit der zeit

 

[rayn.yu]

bin schon 17

 

[rayn.yu]

Wie trainiert man denn gezielt den Lat muskel ?
durch klimmzüge wird er kaum trainiert weil die ame zuvor versagen ...

 

[Andy-X]

lat training- primäre übungen

a) klimmzüge; falls du zu schwach für sie bist, steig auf einen stuhl, griff wie du magst, kinn über die stange, dann lass dich kontrolliert langsam ca. 5- 10 sec herunter - sog. "negative bewegung"; der koch empfiehlt:

10 breiter griff (obergriff)
10 schmaler griff (untergriff)

b) latziehen als alternative für klimmzüge

c) rudern, va kh-rudern, zb auf einer flachbank, darauf achten, das gewicht weit herunter zu lassen, gewicht eng am körper führen, lat gezielt anspannen, gewicht möglichst hoch ziehen

so long

 

[Fliege]

Was kann man denn machen um breite Schultern zu bekommen? Gibt es da spezielle Uebungen oder kann da nur Zeit helfen?

 

[Haurein]

Die Zeit allein wird's wohl nicht bringen, man muss schon mit speziellen Schulter-Übungen nachhelfen...

Die am häufigsten praktizierten (und wohl auch effektivsten) Übungen sind

1. Front-, Nacken- bzw. KH-Drücken,
2. Seitheben,
3. Aufrechtes Rudern mit etwas breiterem Handabstand (bei engerem Griff wird eher der Nacken trainiert),
4. vorgebeugtes Seitheben, für die hintere Schulter (kann auch am Rücken-Tag gemacht werden).
MfG
Haurein

 

[Fliege]

Also Hauptsaechlich Trapezius, Deltoids und Rhombodis

Danke

 

[Sting]

Yo!

Hier wurden schon einige gute Tipps genannt, aber das Kreuzheben leider ausgelassen.

1.
Klimmzüge sind eine tolle Sache, die in keinem Trainingsplan fehlen sollten; falls die Arme vorher schlapp machen, einfach den Rücken vorermüden, indem man beispielsweise die Klimmzüge im Anschluss an vorg. LH-Rudern macht.

2.
Kein vernünftiges V ohne gute Schultern; falls es machbar ist, empfiehlt es sich (Vorsicht, nur ein Ratschlag, will nicht pauschalisieren!) den Schultern einen eigenen Tag zu gönnen und mit Supersätzen zu arbeiten:
-Aufwärmen mit Military Press: 3 Sätze
-3er Supersatz bestehend aus Frontheben, Seitheben und vorg. Seitheben: 4 Sätze



Viel Spass und noch mehr Erfolg!


Ciao,
Jason.

 

[Elmo]

So schnell geht das leider nicht dem V. Einfach fleißig trainieren, kommt Zeit, kommt Masse, kommt V Die beteiligten Muskelgruppen wurden ja oben schon genannt.