Ausrechnung des Tagesbedarfes

[Super-Vegeta]

Also, ich wiege 65 kg, bin ein Mesomorphe und gehe noch in die Schule. Auf ... habe ich mir mit diesen Werten einen Kcal Bedarf von 2372 ausgerechnet (Bedarf ohne BB). In dem Buch „Die Kraftküche“ von Berend Breitenstein, rechnet man sich den Tagesbedarf wie folgt aus.

GU (Grundumsatz) + LU (Leistungsumsatz = TU (Totalumsatz)

GU:
Körpergewicht * 24 * 1

LU:
350 Kcal (Sitzende Tätigkeit)

TU:
65 * 24 * 1 + 350 = 1910 Kcal (Bedarf ohne BB)

Welchen Wert soll ich glauben schenken, 2372 oder 1910. Beides sehr unterschiedliche Werte. Ich weiß zwar dass das nur ungefähre Richtlinien sind, aber 462 Kcal unterschied???

 

[r3d]

http://www.team-xenox.de.vu/BB

 

[Super-Vegeta]

Ja, genau auf der Seite habe ich mir den 2372 Kcal Bedarf ausgerechnet. Ich will wissen welcher Wer besser (richtiger) ist.

 

[laBomba]

Hi!
Das mit den 2372 hat schon so seine Richtigkeit,da es sich auf die Massephase bezieht...(steht im Übrigen drüber... )
Zur Massephase soll man etwa 300-500kcal über dem Leistungsbedarf zu sich nehmen...also:
1900kcal(laut Breitenstein)
+400kcal
=2300kcal

Ciao
laBomba

 

[Super-Vegeta]

Ich nehm lieber die Breitenstein-Formel, denn da weiß ich nähmlich WAS ich alles zusammen rechne.

65 * 24 * 1 (GU)
+ 350 Kcal (Arbeit als Schüler) + 500 Kcal Fahrradfahren (Zur Schule ) (LU)

TU = 2410 Kcal

Mehr brauch ich in meiner BB Pause nicht.