3er Split: Eure Meinung?

Polynomstapler

Polynomstapler

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Dienstag -Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Bankdrücken LH 3 Sätze
Crossover 3 Reduktionssätze mit sehr kurzer Pause
Überzüge 1 Satz

Trizeps am Seil 3 Reduktionssätze

Schulterheben LH 2 Sätze
Nackendrücken 2 Sätze
Frontheben KH 2 Sätze

Cruches 2 Sätze

Donnerstag -Beine, Waden, Bauch

Beinpresse 2 Sätze
Hack squat 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Wadenheben steh. 3 Sätze 15-20 Wdh

Beinheben häng. 1 Satz
Crunches gerade und schräg 1 Satz
Cruches am Seil 1 Satz

Sonntag -Rücken, Bizeps, H. Delta, UA

Rudern sitzend 2 Sätze
Latzug breit gefasst in den Nacken 2 Sätze
Überzüge am Seil 2 Sätze

Kreuzheben 3 Sätze

Bizepscurl LH 1 Satz
Hammercurl 2 Sätze
Kuba-Rotation 2 Sätze 15-20 Wdh
Seitheben vorg. 2 Sätze
UA Curls 2 Sätze



Verbesserungsvorschläge sehr erwünscht.

Gruss,
D.
 
Dienstag -Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Bankdrücken LH 3 Sätze
Crossover 3 Reduktionssätze mit sehr kurzer Pause
Überzüge 1 Satz


Trizeps am Seil 3 Reduktionssätze

Schulterheben LH 2 Sätze
Nackendrücken 2 Sätze
Frontheben KH 2 Sätze

Cruches 2 Sätze

bei Brust würde ich Dips hinzufügen, Trizeps nach Schultertraining (hast dich wohl verschrieben ?)...zudem bei Trizeps eher Pushdowns oder Trizepsdrücken liegend mit SZ-Stange...., Frontheben raus, dafür Seitheben rein, bin kein Freund von Nackendrücken; besser Frontdrücken sitzend oder KH-Drücken sitzend (besser für das Schultergelenk)

allg.Frage: Wieviele Wiederholungen, welche TUT ?

zum Beintraining:
Donnerstag -Beine, Waden, Bauch

Beinpresse 2 Sätze
Hack squat 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Wadenheben steh. 3 Sätze 15-20 Wdh

Beinheben häng. 1 Satz
Crunches gerade und schräg 1 Satz
Cruches am Seil 1 Satz

Gleiche Frage wie oben, TUT ? Kadenz?

Beinpresse und Beinbeuger im Wechsel (spart Zeit), statt Hacksquats Kniebeugen, Bauch reichen Crunches und Beckenheben


zum Rücken und Co-Training:

Sonntag -Rücken, Bizeps, H. Delta, UA

Rudern sitzend 2 Sätze
Latzug breit gefasst in den Nacken 2 Sätze
Überzüge am Seil 2 Sätze

Kreuzheben 3 Sätze

Bizepscurl LH 1 Satz
Hammercurl 2 Sätze
Kuba-Rotation 2 Sätze 15-20 Wdh
Seitheben vorg. 2 Sätze
UA Curls 2 Sätze


TUT ? Kadenz? Und was bitte ist Kuba-Rotation (für Unterarme?)

Ansonsten soweit okay!

Gruß,
Thorus
 
Schließe mich Thorus an.

Außerdem würde ich für die hinteren Deltas lieber Seitheben liegend machen. Knallt viel mehr rein.

Außerdem Latzug in Nacken lieber zur Brust. Deine Schultern werdens dir danken ;)

Achso, und ich würde Kreuzheben an Anfang deines Rückentrainings packen.

Ansonsten siehts gut aus.
 
Vielen Dank für eure Antworten.

Die Überarbeitete Version:

Dienstag:

Bankdrücken LH 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Crossover 3 Reduktionssätze mit sehr kurzer Pause
Überzüge 1 Satz

Schulterheben LH 2 Sätze
Seitheben KH 2 Sätze
Frontheben KH 2 Sätze

Trizeps am Seil 3 Reduktionssätze (anyway.. Ich mag die Übung)



Donnerstag

Beinpresse 2 Sätze
Hack squat 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Wadenheben steh. 3 Sätze 15-20 Wdh

Beinheben häng. 1 Satz
Crunches gerade und schräg 1 Satz
Cruches am Seil 1 Satz

Keiner der Vorschläge konnte überzeugen ;) Ich mag freie Kniebeugen nicht besonders und an der hacksquat maschine kann man schön so das letze bisschen rausquetschen, ohne von ner LH vergraben zu werden.



Sonntag

Kreuzheben 3 Sätze

Rudern sitzend 2 Sätze
Latzug breit gefasst zur Brust 2 Sätze
Überzüge am Seil 2 Sätze

Bizepscurl LH 1 Satz
Hammercurl 2 Sätze
Kuba-Rotation 2 Sätze 15-20 Wdh
Seitheben liegend 2 Sätze
UA Curls 2 Sätze

Kuba Rotation ist eine Übungen für den Schulterapparat. Siehe Kraftsport-Training. Gibt's gerade nen Thread drüber, hab ich auch von da.


Weitere Vorschläge?
 
ist gut :)

Machst du 3 oder vier sätze für den bauch?
Wenn es 3 sind dann würd ich den noch einen gönnen.

Gruss Chr0m
 
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