trainingsplan

S

Sultan

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was haltet ihr von diesem training?

tag1 rücken, brust
tag2 beine, bauch
tag3 pause
tag4 schultern, bizeps, trizeps, bauch
tag5 pause
tag6 pause
tag7 rücken, brust
usw.

übungen:

rücken klimmzüge in nacken 4s
langhantelrudern 4s
frontzüge mit engem griff 3s
brust bankdrücken 4s
schrägbankdrücken mit kh 3-4s
überzüge 3s
beine kniebeugen 4s
beinheben 3s
beincurls 3s
schultern nackendrücken o. frontdr. 4s
seitenheben 4s
seitenheben in v. 3s
bizeps langhantelcurls 4s
scottcurls 4s
trizeps dips 4s
trizepsdrücken am kabelz. 4s
bauch crunch 3s
beinheben 3s

und wie kann ich es vermeiden den po bei kniebeugen etwas zu entlasten( glaube mein arsch wächst zu schnell)
 
Hi!

Wenn man schon nen 4er Split wählt, sollte man zumindest die grossen Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen trainieren, und nicht diese noch an einem Tag zusammenfassen.

Daher ist folgender Split zu befürworten:
Tag 1: Brust / Schulter
Tag 2: Rücken / Nacken
Tag 3: Trizeps/ Bizeps
Tag 4: Beine / Unterarme

Bauch an den Tagen wo es beliebt.

Grosse Muskelgruppen mit 3 Übungen, kleine mit 2 Übungen belegen. Je Übung 3 Sätze. Aufwärmsätze nicht mitgezählt.

PS: Wenn dein Arsch zu schnell wächst, ess weniger und mach Cardio... *g*


Gruss
C4E
 
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