Trax
Das hängt natürlich stark von der Intensität deiner Ausdauereinheit ab.
Man kann Ausdauertraining mit folgender Zielsetzung betreiben:
1. Regenerationstraining
2. Fettverbrennung
3. Herz-Kreislauf-Training
4. anerob Training
Bei den ersten 2 Varianten verbrennt der Körper Fettkalorien und du überanstrengst dich dabei nicht.
Die 3 Variante ist schon etwas intensiver, wobei du dabei auch weniger Fett, sondern vermehrt Kohlenhydrate verbrennst oder der Körper sogar Muskelprotein zur Energigewinnung heranzieht.
Die 4 Variante ist sehr intensiv, als Bsp. könnte man hier ein intensives Intervall-Training, mit vielen Sprintspitzen nennen.
Ich würde dir aber empfehlen, bei Variante 1 u. 2 zu bleiben, wobei du bei einem Regenarationstraining immer so im 100-er Pulsbereich bleiben solltest, für den Fettverbrennungsbereich sollte man sich so im 120-130 Puls Bereich bewegen.
Natürlich sind diese Pulsbereiche individuell versch. und stellen nur einen Richtwert da.
Ich würde dir weiter empfehlen, lieber nur 20-30 min. Ausdauer zu betreiben, dafür aber mehrmals die Woche (2-3x), das macht mehr Sinn als 1x 45 min.
Du solltest immer darauf achten, das du dich beim Laufen nicht so sehr überlastest, wenn du dich 5 min. nach dem Lauf erfrischt, stark und munter fühlst, war es ideal, wenn du jedoch 30 min. brauchst, um wieder runter zu kommen, war es zu heftig.
Gruß Eisenfresser
