Wie den Nacken trainieren??

[Kraftsportler]

Beim Nacken hat sich bei mir ein wenig getan aber dennoch zu wenig!! Ehrlich gesagt mache ich für den Nacken nur shrugs habt ihr noch ne andere Übung für den Nacken??

 

[pss0805]

Mach mal en fünffach-abnehmenden Satz Aufrechtes Rudern am Kabel mit engem Griff, dann klappts auch mit dem Nacken!

 

[imported_Marcel]

Kreuzheben->die Allroundübung

 

[Eddy2+2]

Versuchs mal mit nicht ganz ausgeführten Seitheben im Sitzen.

Dabei die Arme nicht über 45° heben und nicht ganz senken und schöööön langsam.

wirst sehen das zieht im Trapez ohne Ende.

 

[Mr.FrEEzEr]

1.stehendes rudern mit Lh oder Sz oder am kabel.
2.schulterheben mit lh vor oder hinter dem körper
3.shruggs
4.reverse butterflys mit armwinkel 90° innenrotierend
5.kreuzheben

...mehr fällt mir jetzt nicht ein.

 

[hanspeterwursti]

schulterheben war bei mir fürn anfang net schlecht.
aber ich kann hier ja nur tipss geben, da ich ja keine erfahrung habe.

 

[Heinz Wäscher]

1.stehendes rudern mit Lh oder Sz oder am kabel.

Optimal! Hab ich nun auch in meinem Plan und merke nun langsam, dass ich auch nen Nacken hab.

 

[Minigun]

Meint ihr mit "stehendem Rudern" das hier?

 

[hoho]

jup das ist es !