Hohlkreuz

C

chemicalbrother

New member
Ich weiss es gab schon einen Thread im Allgemeinen Forum, aber mich würde trotzdem interessieren welche Übungen es gibt ( im BB ) die zu einer Besserung oder gar kompletter Heilung eines Hohlkreuzes verhelfen.

Leider habe ich auch dieses Problem und möchte dauerhaft entgegenwirken.

mfg chemical
 
hi
hatte bzw. habe noch ein kleine problemmit rundrücken und hohlkruez bei und im studio wir Wirbelsäulen gymastik angeboten
das hat schon geholefen aber ich mach das auh reglmäsig zuhause hier mal ein paar links zu veschiedne dehungenhttp://www.herbertsteffny.de/kraft.htm

auf dieser seite wir zwar nicht gezeigt was dagen hilft. da wir gezeigt was für verschiedne syptome gibt aledering bei kinder ist aber trozdem interssant
http://www.uni-saarland.de/fak8/bi13wn/kidcheck/ergebnisse.html


http://www.uni-wuerzburg.de/sportzentrum/Homepage/Schmerzen/Ausloeser/haltungsschwaechen.htm


http://www.time-to-run.com/stretching/german/dehnen1.htm

so ich denkemal das sollte fürs erste reichn

alucard
 
leg dich auf dem rücken entspann dich und versuche mit der hand unterm rücken zu koemen bei denn untern wirbel wo das gesäß anfängt ist dort ein hohlraum hast du ein hohlkruez

ich kann das nicht so gut erklären hab mal ein bildchen gemalt
 
wenn ich die beine gerade liegen lasse komme ich mit der hand drunter, sind so 2cm würd ich schätzen
 
dann hast du ein leichtes Hohlkruez aber ist nicht weiter schlimm weil fast jeder ein lechtes hohl kreuz hat aber es gibt verschiden übungen dagen z.B leg dich auf den rücken bein gesteckt und versuch beide bein gleichzeitg hoch zu heben so das du aussiehst wie ein "L" dann ´wider runter wieder hoch mal etwas halten dann wieder runter das das wieder halten und soweiter

das gleich kannst du auch im dem du die beine hoch hälst wie das " L " dann aber nach rechts kippen die bein bis sie denn boden berüheren falss du bis zum boden kommst dann mal nach links zum boden

aber sei vorsichtig immer langsaml und gleichmäsig und versuch nicht über die grenz hinaus zu gehen sonder langsam angehen
 
wenn ich die beine gerade liegen lasse komme ich mit der hand drunter, sind so 2cm würd ich schätzen
Zum Vergrößern anklicken....
Das ist physiologisch!
In dieser Position wird sich fast immer der untere Rücken vom Untergrund abheben. Die konkave Stellung der WS im LWS-Bereich (Lordose)ist absolut physiologisch. Ein Hohlkreuz entsteht erst wenn diese Krümmung verstärkt vorhanden ist.
Eine definitive Diagnose durch einen Selbsttest irgendeiner Art ist nicht möglich.

jeckyll
 
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