3er Split Volumen

[snatch1]

@Tenshi

Herzlichen Glückwunsch zu deinen 21en....

 

[Benny2]

auch von mir

 

[Tenshi]

Danke Jungs
Also ich werd den Plan gerne mal probieren, vielleicht funzt er ja. Die Idee an sich find ich gar nicht schlecht, hatte schon mal mit nem ähnlichen Gedanken gespielt... mal sehen

 

[Benny2]

besser wäre ein 2er, da du dann 3 mal die woche pumpne gehen könntest. denke auch bei dem 3er dran, nur der letzte satz einer übung bis zum versagen. und das muss nicht immer sein.
viel erfolg weiterhin hier im forum und beim pumpen.
ich bin weg

 

[laBomba]

@tenshinhan

Ich wünsche dir auch alles gute (und viel Zuwachs )zum Geburtstag


Ciao
laBomba

 

[Tenshi]

@labomba

Danke!!! bin allerdings noch total fertig von letztem Abend (und der Nacht ) glaube heute gibt es keinen Zuwachs...

 

[Tenshi]

@benny 2

auch wenn ich nicht weiss warum ich mit dir rede
wie würdest du den Plan auf einen 2er Split umstellen???
Da mir HIT irgendwie mehr Spass als Volumen gemacht hat will ich doch lieber dabei bleiben...

Hab mir das so überlegt:

T1 Rücken/Brust/schulter

2x Langhantelrudern 12/MV
2x latzug zur brust 12/MV
2x FlachBD 8/MV
2x Fliegende 12/MV
2x Frontheben 12/MV
2x seitheben 12/MV
2x kreuzheben 12/MV

T2 arme/Beine
2x Kniebeugen 12/MV
2x Beinstrecker 12/MV
2x french press liegend 12/MV
2x Kickbacks 12/MV
2x LH-Curls 12/MV
2x KH-Curls schräg 12/MV
1x Reverse KH-Curls MV

Mo. T1, Mi. T2, Fr. T1 usw.

Wenn mehr als 12 geht nächstes mal gewicht erhöhen...

Wäre es bei diesem Konzept nicht noch sinnvoller noch einige Übungen dazuzunehmen, und jeweils nur einen Satz zu machen???

 

[Benny2]

Original geschrieben von Tenshinhan
@benny 2
auch wenn ich nicht weiss warum ich mit dir rede
wie würdest du den Plan auf einen 2er Split umstellen???

eigentlich wieß ich nicht, warum ich dir dafür anworten soll

aber nun gut, ihr sollt nicht dumm sterben

ich würde es so machen:

T1 Rücken/Brust/schulter

Rudern vorgebeugt weit
rudern am kabel eng
überzüge am kabel oder KH oder LH
latzug zur brust im supinationsgriff nicht weiter als schulterweit
FlachBD
Fliegende oder Butterfly
Frontheben
kreuzheben

T2 arme/Beine
Kniebeugen
sissy squats
Beinstrecker
kreuzheben mit gestreckten beinen
beincurl
french press liegend
Kickbacks
LH-Curls
cable- curl oder konzi- curl


pro MG ein satz bis zum versagen, wdh liegen bei sechs, nach 6 wochen wird eine bizepsübung getauscht und gegen eine andere armbeugeübung ersetzt.

halte dich an MGK. kannst auch flys und butterfly machen, einfach wegen dehn und kontraktionsposition

und mit dem brusttest tiuste dir gut, bei mir geht es super voran.

wenn du mir oder den anderen nicht glaubst, steht auch im buch "fitness- krafttraining"

 

[Tenshi]

Du bist so großzügig

also meine idee sah eigentlich so aus:

T1

Rücken/Brust/Schulter/Nacken

Kreuzheben
Langhantelrudern
Kurzhantelrudern
Nackenziehen
Brustziehen eng
Good Mornings
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Überzüge
Langhanteldrücken
Seitheben
Stehendes Rudern

T2

Beine/Arme/evtl. Bauch

2x Kniebeugen
Beinpresse
Dips
French Presses
Schädelzertrümmerer
LH-Curls + evtl. Intensivwiederholungen
KH-Curls schräg
Jack Knife Sit Ups
Neg. Crunches

Jeweils nur 1x Satz und bis zum MV.
Wie gesagt, hab keinen Kabelzug zur Verfügung...
die Widerholungen wollte ich auf 8-12 legen, habe gerade meine Max.Kraft Phase hinter mich gebracht. Und auf 6 Wiederholungen baue ich erfahrungsgemäß kaum auf...

P.S. Das Buch habe ich (teilweise) gelesen, aber andere haben mir besser gefallen...war mir etwas zu theoretisch.

 

[Benny2]

zum plan habe ich oben alles gesagt, musst du ab jetzt wissen. der untere gefällt mir nit. ich finde ihn müll.

finde das buch nur anssatzweiße gut, gebe aber nicht viel auf EMG.

wenn de bei 6 nit aufbaust, dann mach mal 10-15, und vergiss kein stoffwechseltraining!!!!!!!