kritik an tp

[Tenshi]

Hört sich gewaltig nach Übertraining an... wobei das bei deinem TP eigentlich nicht passieren sollte. Könntest mal ne Woche Pause machen oder ne CreaKur starten. Wie siehts denn mit Cardio aus???

 

[sleeper1]

cardio mach ich nich.

creakur wollte ich noch bisl warten. bis nach dem sommer wegen partys und so

ich versuche morgen nochmal mit dem plan und wenns nich geht,
mach ich mal ne woche pause für die brust und geh vielleicht statdessen mal schwimmen oder so..

meinst du das wäre ok so?

 

[sleeper1]

also habe jetzt mein trainingsprinzip umgestellt.

habe mich innerhalb von 3 wochen beim bd von 62,5 kg * 8/8/6/6
auf 70 kg 6/6/6

gesteigert

hab da nochmal ne andere frage, ist latziehen zur brust oder zum nacken besser?

 

[Tenshi]

Zur Brust halte ich für effektiver und gesünder.
Wechsel ab und zu mal die Griffweite (weit/eng) oder zwischen Ober-und Untergriff

 

[Benny2]

die gefahr bei latzihen in den nacken ist die drehnung der schultergelenke in eine unnatürliche position. die meisten bb bekommen so schulterprobs, aber es gibt auch welche denen es nicht schadet. außerdem werden hier verstärkt die trapezmuskeln und die hinteren deltas beansprucht, deshalb eher zur brust ziehen, mal weit im O-griff, mal eng im U-griff

 

[sleeper1]

also hab meinen

rücken/schultern/bizeps -tag

jetzt so gestaltet:

2 aufwärmsätze lh-rudern je 15 wdh

3 sätze lh-rudern je 8 wdh
3 sätze latziehen zur brust je 8 wdh
3 sätze nackenziehen je 8 wdh

1 auwärmsatz scottcurls 15 wdh
3 sätze scottcurls je 6wdh
2 sätze bizepscurls im liegen je 8 wdh

is das so ok? oder sollte ich die reihenfolge der übungen ändern?

gruss sleeper

 

[sleeper1]

na kein tip von benny2 oder tenshinhan?

würde gerne eure und natürlich auch andere meinungen hören!!

 

[Tenshi]

Na, wenn du unbedingt drum bittest dann will mich mal nicht so sein

Also: ich würd auf jeden Fall Kreuzheben mit reinnehmen und Nackenziehen streichen. Insgesamt machste zu wenig Sätze für den Rücken.

Ne Möglichkeit wäre:

2x LH-Rudern
2x Kreuzheben
2x Latziehen eng Untergriff
2x Latziehen weit Obergriff
2x Stehendes Rudern

Bizeps würd ich mind. 1 Sátz rausnehmen (Scott-Curls bietet sich an).

 

[sleeper1]

gut dann nehme ich latziehen im untergriff noch dazu.

machs dann so:

2 aufwärmsätze lh-rudern je 15 wdh

3 sätze lh-rudern je 8 wdh
2 sätze latziehen zur brust weit obergriff je 8 wdh
2 sätze latziehen zur brust eng untergriff je 8 wdh
3 sätze nackenziehen je 8 wdh

1 auwärmsatz scottcurls 15 wdh
3 sätze scottcurls je 6wdh
2 sätze bizepscurls im liegen je 8 wdh



was spricht denn gegen nackenziehen?
finde die übung nicht schlecht

 

[Tenshi]

dann haste 3 Zieh-Übungen für den Lat.
Streich auf jeden Fall Nackenziehen. Warum kein Kreuzheben?
Kannst du Hyperextensionen machen?

 

[sleeper1]

aber du hattest doch gesagt:

"Ne Möglichkeit wäre:

2x LH-Rudern
2x Kreuzheben
2x Latziehen eng Untergriff
2x Latziehen weit Obergriff
2x Stehendes Rudern
"

nur das ich statt kreuzheben halt nackenziehen mache.
aber ansonsten hab ich doch bei deinem plan auch 3 ziehübungen für den lat oder?!

 

[Tenshi]

Nein, Nackenziehen ist kein Ersatz für Kreuzheben. Da ist dann zu wenig für den unteren Rücken drinnen.
Also entweder Kreuzheben oder Hyperextensionen rein, Nackenziehen auf jeden Fall raus.