hallo zusammen,
mein problem liegt im wachstum der arme. hier möchte ich gern in erfahrung bringen woran das liegen könnte.
so sieht momentan mein trainingsplan aus:
Montag Trizeps
Dienstag Quatrizeps, Beinbizeps
Mittwoch Bizeps, Waden, Bauch
Donnerstag
Freitag Brust, Schultern
Samstag
Sonntag Rücken, Bauch
ich trainiere von zeit zu zeit nach unterschiedlichen prinzipien (HIT, 3-2-1, ultraslow,...). und meine satzzahl liegt immer zwischen 6 und 10, je nach auslastung des jeweiligen muskels. mein training ist sehr hart - so hart dass ich regelmässig mit blutunterlaufenen augen in die umkleide zurückkehre. auch die testosteronkur konnte hier nur wenig ausrichten
soviel zu den fakten.
zunächst mal zu meinen überlegungen:
ich trainiere seit jahr und tag so, dass ich gerade den trizeps einmal aktiv und einmal passiv pro woche dabei habe. nachdem mein training immer extrem hart ist, denke ich gerade darüber nach dass ich mich im übertraining befinde, zumal ich bei den armübungen (und nur bei diesen) keine gewichtssteigerung vornehmen kann! und an der intensität kanns unmöglich liegen.
das ist eigentlich das einzige was mir als grund einfällt.
aber was kann man da machen? habe mit mr.universum schon gemailt und er schlug einen recht ungewöhnlichen plan vor:
mo: brust, trizeps
mi: rücken, bizeps
fr: schultern und ua
für die großen muskeln NUR 3 sätze
für die kleinen NUR 2 sätze
immer um die 8 wh.
einerseits sollte man meinen es ist zuwenig, aber andererseits könnte das die lösung meines problems sein. zuerst zweifelte ich an, dass ich nach einem harten brustworkout noch kraft im trizeps haben haben würde, aber nachdem ich hier ja nur 3 sätze absolviere ist das wohl nicht der fall. ich bin mir noch nicht sicher, darum wollte ich nach eurer meinung fragen, um meinen plan baldmöglichst umstellen zu können.
was schlagt ihr vor?
wäre um nützliche ratschläge sehr dankbar,
greez, MAD
mein problem liegt im wachstum der arme. hier möchte ich gern in erfahrung bringen woran das liegen könnte.
so sieht momentan mein trainingsplan aus:
Montag Trizeps
Dienstag Quatrizeps, Beinbizeps
Mittwoch Bizeps, Waden, Bauch
Donnerstag
Freitag Brust, Schultern
Samstag
Sonntag Rücken, Bauch
ich trainiere von zeit zu zeit nach unterschiedlichen prinzipien (HIT, 3-2-1, ultraslow,...). und meine satzzahl liegt immer zwischen 6 und 10, je nach auslastung des jeweiligen muskels. mein training ist sehr hart - so hart dass ich regelmässig mit blutunterlaufenen augen in die umkleide zurückkehre. auch die testosteronkur konnte hier nur wenig ausrichten
soviel zu den fakten.
zunächst mal zu meinen überlegungen:
ich trainiere seit jahr und tag so, dass ich gerade den trizeps einmal aktiv und einmal passiv pro woche dabei habe. nachdem mein training immer extrem hart ist, denke ich gerade darüber nach dass ich mich im übertraining befinde, zumal ich bei den armübungen (und nur bei diesen) keine gewichtssteigerung vornehmen kann! und an der intensität kanns unmöglich liegen.
das ist eigentlich das einzige was mir als grund einfällt.
aber was kann man da machen? habe mit mr.universum schon gemailt und er schlug einen recht ungewöhnlichen plan vor:
mo: brust, trizeps
mi: rücken, bizeps
fr: schultern und ua
für die großen muskeln NUR 3 sätze
für die kleinen NUR 2 sätze
immer um die 8 wh.
einerseits sollte man meinen es ist zuwenig, aber andererseits könnte das die lösung meines problems sein. zuerst zweifelte ich an, dass ich nach einem harten brustworkout noch kraft im trizeps haben haben würde, aber nachdem ich hier ja nur 3 sätze absolviere ist das wohl nicht der fall. ich bin mir noch nicht sicher, darum wollte ich nach eurer meinung fragen, um meinen plan baldmöglichst umstellen zu können.
was schlagt ihr vor?
wäre um nützliche ratschläge sehr dankbar,
greez, MAD