muskel

[s0x]

wenn der muskel wachsen soll, muss ich dann solange trainieren, dass ich noch am nächsten tag muskelkata habe ? (das ist mir bis jetzt nur einmal bei bauch passiert und da hatte ich 40h muskelkata)

bedenkt das ich ein anfänger bin und imoment ein ganz körper training mache und auch auf mein wachstum aufpassen möchte ?

 

[shady]

hi

um muskelmasse aufzubauen solltest du die gewichte so wählen das du 6 - 8 saubere wiederholungen schaffst und der muskel brauch auch eine bestimmte regenerationszeit, also bei ganzkörper würd ich sagen höchstens 2 ma die woche.

 

[imported_Marcel]

Nein, musst du nicht.
Muskelkater ist ein Indiz für gutes Training oder Muskelwachstum.

Als Anfänger sollten deine Wiederholungszahlen zwischen 12 und 20 liegen, nicht aber darunter.

 

[Dozzen]

optimal wäre ein leichtes Ziehen im Muskel
am nächsten tag----

 

[SkillPhill]

Muskelkater ist ein Indiz für gutes Training oder Muskelwachstum.

 

[s0x]

jo ich mach ja 15-20 wh imoment

ich darf ja nicht solange trainieren bis ich kaum noch eine tür aufbekomme :>

 

[Dozzen]

Original geschrieben von s0x
jo ich mach ja 15-20 wh imoment

ich darf ja nicht solange trainieren bis ich kaum noch eine tür aufbekomme :>

kannst ja beim Tür aufmachen abfälschen...

 

[Kaffir]

Original geschrieben von SkillPhill

da er geschrieben hat, dass man keinen muskelkater braucht nehme ich an, dass das ein tipfehler war...

 

[Master of Disaster]

Original geschrieben von BloodBang
optimal wäre ein leichtes Ziehen im Muskel
am nächsten tag----

sehe ich ähnlich, nur finde ich es besser am tag darauf nichts zu spüren und dann 2 tagen nach dem training ein leichts ziehen zu haben!