Hilfe!? HD-Plan

[Danim Klang]

Will demnächst nach diesem Plan trainieren.
Hab aber keine Ahnung welche Kadenz ich machen soll.
4-2-4?
Verbesserungsvorschläge erwünscht.

Brust, Deltas, Trizeps:
Fliegende im SUSA mit
Schrägbankdrücken
KH-Seitheben im SUSA mit
KH-Seitheben vorgebeugt
Trizepsdrücken (Seil) im SUSA mit
Dips

Rücken, Trapezius, Bizeps:
Überzüge im SUSA mit
Klimmzügen (Untergriff)
Enges Rudern am Kabel
KH-Schulterheben
SZ-Curls (sitzend)

Beine:
Kniebeuge (weit) im SUSA mit
Kniebeuge (normal)
Kreuzheben (gestreckt) im SUSA mit
Kreuzheben
Wadenheben (stehend) im SUSA mit
Wadenheben (sitzend)

 

[imported_Zausel]

Na da wünsche ich dir viel Spaß bei den Beinen. Halleluja.
Plan ist doch gut.Beine finde ich allerdings zu heftig.Aber ich weiß ja nicht ob und wie du Erfahrung mit HIT hast.

Wadenhaben sitzend kannst du streichen.

Gruß-Zausel

 

[Master of Disaster]

also ich bitte dich! kh im beinetag und das wo du 2 tage vorher den rücken trainiert hast!
ansonsten ist er akzeptabel und den rest hast zausel gesagt!

 

[Danim Klang]

Wo soll ich das Kh einbauen?
Zwischen welche Sätze?

ps.: was haltet ihr davon?


Brust, Deltas, Trizeps, Bauch: (Freitag)
Kniebeuge (weit) im SUSA mit
Kniebeuge (normal)
Fliegende im SUSA mit
Schrägbankdrücken
KH-Seitheben im SUSA mit
KH-Seitheben vorgebeugt
Trizepsdrücken (Seil) im SUSA mit
Dips
Reverser Crunch im SUSA mit
Konzentrationscrunch
Radfahren

Rücken, Trapezius, Bizeps: (Dienstag)
Überzüge im SUSA mit
Klimmzügen (Untergriff)
Pause: 60s
Enges Rudern am Kabel
KH-Schulterheben
SZ-Curls (sitzend)
KH-Unterarmcurl (Untergriff)
SZ-Unterarmcurl (Obergriff)
Kreuzheben (gestreckt) im SUSA mit
Kreuzheben
Wadenheben (stehend, einbeinig)

 

[Master of Disaster]

soll das ein 2er split sein?

 

[imported_Zausel]

Du hast noch kein HIT gemacht,oder?
Versuche es mal so.

Kniebeuge
Wadenheben
Fliegende im SUSA mit
Schrägbankdrücken
KH-Seitheben im SUSA mit
KH-Seitheben vorgebeugt
Trizepsdrücken (Seil) im SUSA mit
Dips
Radfahren

Rücken, Trapezius, Bizeps: (Dienstag)
Kreuzheben
Klimmzügen (Untergriff)
KH-Schulterheben
SZ-Curls (sitzend)
KH-Unterarmcurl (Untergriff)
SZ-Unterarmcurl (Obergriff)
Reverser Crunch im SUSA mit
Konzentrationscrunch

HIT ist sauanstrengend!!!Fange doch ersteinmal mit einem relativ einfachen Plan an.
Du kannst bei HIT Kreuzheben nicht mal so schnell am Schluß machen.
Wenn du meinst das ist irgendwie doch zu wenig,dann mache von Kniebeuge und Kreuzheben 2Sätze.

Gruß-Zausel