Stagnation

B

Bubbel

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Suche Hilfe...

Habe im Okt.'02 nach 7 Jahren Pause wieder mit Krafttraining begonnen.Konnte bis jetzt auf Trainingserfolge stolz sein,habe nun das Gefühl nicht mehr vorwärts zu kommen.
Ich trainiere jede Muskelgruppe 1 mal in der Woche und habe mittlerweile das Gefühl,daß es mir nichts mehr bringt.
So wer kann mir helfen?Meint Ihr es ist ratsam mal 'ne Woche Pause zu machen um dann die Intensität zu steigern(2Wochen jeden Muskel zweimal-dann 4 Tage Pause o.ä.)
Trainingskonzept:Rücken+Trizeps
Brust+Bizeps
Beine(+Schultern+Trapez)desöfteren auf zwei Tage verteilt
Was haltet Ihr von 6 Tage Trainig-jeden Tag ein Muskel?
Auf einen kleinen Meinungsaustausch mit Euch würde ich mich sehr freuen.
 
A

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Re: Stagnation
Wäre natürlich gut zu wissen, welche Übungen du gemacht hast, welcher wiederholungsbereich satzzahl usw.

Was hast du denn schon versucht, um wieder vorwärts zu kommen (änderungen im training usw.)
 
Rücken:Klimmzüge zur Brust 4x6-10
Nackenziehen am Zugturm 4x10
Langhantelrudern am Zugturm 4x10
Rudern vorgebeugt mit Kurzhante 4x10
Trizeps:Trizepsdrücken am Zugturm 4x10
Dips 4x10
Trizepsdrücken mit Doppelstange im sitzen 4x10
Trizepsdrücken im Untergriff 4x10
Brust:Flachbank Pyramidensystem
Schrägbank Pyramidensystem
Negatvbank 4x10
Fligende 4x10
Pull-over 3-4x10
Bizeps:KH-Curls gedreht 4x10
LH-Curls 4x10
Scott-Curls mit KH 4x10
Beine:Beinpresse sitzend 4x15
Beinbeuger 4x12
Beinstrecker 4x12
Waden 4x12
Schultern:Nackendrücken 4x10
Seitheben am Gerät 4x10
Frontziehen 4x10
Kabelziehen im Liegen 4x10
Schulterheben 4x10
 
Ich würde dir raten mal das Volumen zu reduzieren.

So dass du maximal 9 Sätze pro grosse MG hast.

und maximal 6 sätze für die kleinen MG`s

(MG=Muskelgruppe)
 
Original geschrieben von Bubbel
Rücken:Klimmzüge zur Brust 4x6-10
Nackenziehen am Zugturm 4x10
Langhantelrudern am Zugturm 4x10
Rudern vorgebeugt mit Kurzhante 4x10
Trizeps:Trizepsdrücken am Zugturm 4x10
Dips 4x10
Trizepsdrücken mit Doppelstange im sitzen 4x10
Trizepsdrücken im Untergriff 4x10
Brust:Flachbank Pyramidensystem
Schrägbank Pyramidensystem
Negatvbank 4x10
Fligende 4x10
Pull-over 3-4x10
Bizeps:KH-Curls gedreht 4x10
LH-Curls 4x10
Scott-Curls mit KH 4x10
Beine:Beinpresse sitzend 4x15
Beinbeuger 4x12
Beinstrecker 4x12
Waden 4x12
Schultern:Nackendrücken 4x10
Seitheben am Gerät 4x10
Frontziehen 4x10
Kabelziehen im Liegen 4x10
Schulterheben 4x10
Zum Vergrößern anklicken....

Lass das mal Thunder sehen *g* 20 Sätze Trizeps ^^
Also reduzier mal das Volumen dann wirds sicherlich wieder vorwärts gehen.
 
Das erinnert mich an meinne ersten TP :D


Also zu dir, dein TP hat eindeutig zuviel Sätze blablablubb.

Lies dir mal ein bischen was auf der Startseite durch.
 
Hi Bubbel.

1.Überhöre mal am besten ein paar Untertöne.

Deine Stagnation ist ganz normal.Normalerweise dauert es meist etwas länger bis das eintritt,aber du bist ja auch nicht mehr der Jüngste ;) Das ist nicht zu unterschätzen.Du hast zuwenig Regeneration und befindest dich mit tödlicher Sicherheit im Übertraining.
Ein Reduzieren des Trainingsvolumens ist auf jeden Fall notwendig.Du solltest zusehen nicht mehr als 60min zu trainieren.
Viele verschiedene Übungen sind für einzelne Muskeln auch garnicht nötig.Da kann man einiges locker streichen.
Mache mal ne gute Woche Pause und streiche deinen Plan zusammen.Dann geht es auch wieder voran.

Gruß-Zausel
 
Vielen Dank für den Beitrag...!

Habe meine Sätze um eins reduziert(also jeweils nur noch drei).
Gleichzeitig auch jeweils 'ne Übung weniger.
Desweiteren,Gewicht reduziert und Übung wieder konzentrierter und langsamer ausgeführt.
Der Erfolg ist spürbar-dadurch wird er demnächst wohl auch sichtbar.
Außerdem-Übungsplan verändert.
Übungen kannte ich genug,doch nach Wiederaufnahme meines Trainings war ich so fixiert,auf den Plan,den ich zuletzt vor sieben Jahren ausübte,daß ich mich an sonst nix dran traute.
Ich danke Zausel ! Er hat mich an meine Trainingsanfänge 1989 erinnert...
Der Muskel brennt wieder! Nicht das Gewicht ist das entscheidende!

Adjeu,Bubbel !
 
Du musst in jedem Satz das letzte aus dir rausholen den die letzten Wiederholungen sind die wo wirklich den Muskel auspowern und ihn wachsen lassen. Angenommen du würdest jeden Satz so machen dann können die Muskeln gar nicht anders als sich aufs nächste mal durch wachsen vorzubereiten, manche machen halt schon schluss wenn es ihnen zu anstrengend wird aber davon kriegt man kein gutes Wachstum.
 
Stimmt Marzi !
Aber das geht am besten,wenn man die Übung sauber ausführt.Bis zum MV.
Danke für den Tip.
 
Am besten geht es noch mit Trainingspartner oder jemand, der dir hilft, erzwungene Wiederholungen rauszuholen.

Meiner Meinung nach eine der besten Intensitätstechniken
 
@Bubbel
Viiiiiiiiiiiel zu viel!
auf jeden fall muss man die satz und Übungszahl reduzieren!

@Dave
ja...und lasst thunder den Plan net sehen *lol* der rotiert :)
 
Das stimmt Dukasmor.
Manchmal lässt man sich aber auch dazu verleiten zuviel Gewichte zu usen,sodaß es einem garnichts bringt.
Das nächste mal denkt man:"Ich hab's schon geschafft-also mach ich's wieder."
Ruck-zuck bist Du in dem Übertraining,daß Ihr mir so schön genannt habt,oder?
Ich finde es schon gut,wenn jemand "aufpasst".Aber im Endeffekt bringt Dir doch nur das Gewicht was,daß Du in der Lage bist selbst zu bewegen.Somit hast Du auch einen besseren Orientierungspunkt.Du weißt - nie wieviel hat er jetzt bei der letzten Wiederholung geholfen,obwohl er vielleicht sagt:"Ich habe kaum geholfen!"
Zum Training gehören für mich nur drei Größen:Mein Körper,mein Kopf und das Gewicht,daß ich bewegen möchte.
Jemand der sagt:"Die gingen doch!Leg doch noch was drauf!",beeinflussen Dein Training.Selbst wenn Du nicht auf Ihn hörst.
Deswegen sollte man das mit den Leuten klarstellen,die einem helfen.
Dort,wo ich trainiere,finde ich die Leute auch nett und verständnisvoll und sie akzeptieren das.

Ganz schön arrogant - der Beitrag,was?
 
Der einzige, der bestimmt, wieviel Gewicht auf meine Hanteln kommen, bin ich.

Die Leute, die mir helfen hab ich nur, um einerseits Sicherheit und andererseits das Optimum an Trainingsreiz zu bekommen.
 
Bin ein wenig traurig...!
Ihr erzählt mir andauernd vom - DONNER - !
Wo ist er denn ?
Im Chat ?

Ich schau' mal...
 
A

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Re: Stagnation
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