3er Split + Cardio/ Konstruktive Kritik/ Fett reduzieren

[Redfalcon999]

3er Split + Cardio

Hi Leute, habe lange Zeit hier im Forum gestöbert und mich jetzt mal dazu entschlossen euch meinen Trainingsplan vorzustellen, damit ihr ihn vielleicht noch ein wenig effizienter machen könnt.

Alter: 17
Größe: 189cm
Gewicht: 77,5 kg
Kf: 14,2%
Trainiere seit: 8 Monaten

Montag:

Rücken:
Latziehen zum Nacken 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze

Bizeps:
Hammercurls 2 Sätze
Kabelcurls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze

Bauch:
Situp 2 Sätze
Crunch 2 Sätze


Mittwoch:

Brust
Butterfly 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
optional: Überzüge

Trizeps:
Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken stehend 3 Sätze
Schädelzertrümmerer mit Langhantel 3 Sätze

Bauch:
Situp 2 Sätze
Crunch 2 Sätze

Samstag:

Beine:
Beinstrecken 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben stehend o. sitzend 3 Sätze
optional: Adduktoren

Schultern:
Kurzhanteldrücken 3 Sätze
Maschinendrücken 3 Sätze
Seitheben mit Kabelzug stehend 3 Sätze


An den trainingsfreien Tagen mache ich nach Lust und Laune Cardiotraining um ein wenig Körperfett loszuwerden.

Ich hoffe, dass mein Trainingsplan nicht ganz falsch ist und freue mich über konstruktive Kritik.

 

[Skaal]

Kabelcurls raus.
Überzüge weglassen.
Wenn du mit 9 Sätzen für die Brust klar kommst ist es fein, mir reichen 6-7.
Würde Schädelz. rausnehmen. und 1x Dips stecken lassen.
Beinpresse oder Kniebeugen bei den Beinen? Würde erstmal Beine bei der Presse aufwärmen, dann 1 Satz Curls und 1 Satz Strecker machen, gleich über zur Presse und 2 harte Sätze machen. Dann legst du ne Pause ein und machst noch 1x Strecker. Mir bringts viel
Wenn du die Adduktoren trainierst dann auch nicht die Abduktoren vergessen.
Bei den Schultern würde ich mich auf auf Frontdrücken und Seitheben an der Maschine konzentrieren. Du kannst da sehr gute Intensitätsübungen verwenden und es haut rein mit nur 4-5 Sätzen zu trainieren, wenn du es richtig machst.

Cardio find ich auch gut, seitdem ich es mache hab ich ohne scheiss in der ersten Woche glatt 2kg Muskeln zugenommen. Vllt war es bloss nur ein Schub, aber wenigstens etwas

 

[Redfalcon999]

danke für deine hilfe, werd meinen plan nochmal überarbeiten.

aber wieso nimmst du die kabelcurls raus? gegen eine andere übung ersetzen oder einfach streichen?

 

[Skaal]

kannst auch die Hammercurls streichen, aber 1 Satz weniger KZ oder Kabel-Curls. Du machst 8 Sätze für den izeps und davor 6 für den Rücken. Lass dir das mal durch den Kopf gehen, beim Rückentrain benutzt du den Bizeps mit.

 

[Redfalcon999]

stimmt eigentlich, hast recht
daran habe ich noch garnicht gedacht.
werde meinen plan dementsprechend anpassen