push-pull plan nach hit?

[Andy-X]

Was sagt ihr zu folgendem p-p-plan nach hit:

Rücken / Bizeps (Kadenz)

2 klimmzüge 5-5
2 kreuzheben 5-5
1 kh-rudern 5-5
2 sz-scott-curls 4-2-4


Brust / Trizeps

2 Bankdrücken 5-5
1 flies 5-5
1 frenchpress 4-2-4 susa mit
1 dipps zwischen zwei bänken 5-5

Beine / Schulter

2 kniebeugen 5-5
2 beinpresse 5-5
2 beincurls 5-5

2 Seitheben 4-2-4
1 Seitheben vorgebeugt 4-2-4

 

[Master of Disaster]

ich würde die dazu raten, die satzzahlen zu reduzieren!
hier mein vorschlag:

Rücken:
klimmzüge 1mal
Kreuzheben 1mal (allerdings finde ich kh mit kadenz nicht so toll)!
t-bar rudern (weil nach dem satz kh der untere rücken vielleicht nicht mehr mitspielt!) 1mal Kadenz 4-2-4
scott-curls 1mal
susa
neagtive klimmzüge (5 sec. runter)

Brust:
Flies
Susa
Bd 1mal

trizeps ist ok!

Beine:

Beinstrecker 1mal
susa
kniebeugen 1mal

beincurls 1mal

schultern einfach einen satz seitheben.

 

[Andy-X]

thx,

das wird mich überwindung kosten. t-bar habe ich noch nie gemacht, das wäre ne gelegenheit es mal auszuprobieren.


so long

 

[Master of Disaster]

bittesehr.
t-bar rudern spüre ich viel stärker als jede andere ruder-übung!

 

[Andy-X]

t-bar

gibts irgendetwas, was man dabei definitiv nicht machen sollte?

so long

 

[Master of Disaster]

im bezug auf t-bar rudern denke ich sollte man:
1. versuchen so wenig als möglich mit dem bizeps zu ziehen
2. kein schwung hohlen aber das ist mit kadenz sowieso nur schwer möglich
3. an der oberen position halen (auch wenn es eine mehrgelenks-übung ist)

 

[Andy-X]

okidoki und thx

so long

 

[imported_Zausel]

----t-bar rudern (weil nach dem satz kh der untere rücken vielleicht nicht mehr mitspielt!) ----

T-Bar geht doch aber deutlich mehr auf den unteren Rücken als KH Rudern.
Ich denke KH Rudern ist nach Kreuzheben die bessere Alternative.
da würde ich nocheinmal drüber nachdenken.

Ansonsten finde ich allerdings auch das T-Bar ne klasse Übung sind.Machen nur so wenige.Ich allerdings auch nicht so häufig.

Gruß-Zausel

 

[Karawa]

also ich würd auch weniger Sätze von einer Übung machen & dann immer wo's geht die 4-2-4 Kadenz benutzen, die pumpt nämlich ganz schön durch!!!

 

[Benny2]

also, zum thema t-BAR:
finde ich sau geil, mache es aber erst seit dieser woche und die übung haut sau rein. eine der geilsten übungen.

@diesel-X
ich würde TE 1+2 tauschen. hier mein plan für dich:

Brust / Trizeps

2 Bankdrücken 5-5
2 flies 4/2/4 (besser wäre butterfly)
2 Kabelzug
1 dips zwischen bänken oder french press LH liegend

Rücken / Bizeps (Kadenz)

2 klimmzüge 5-5
2 T-Bar rudern 4/2/4
2 kreuzheben 5-5
2 sz-scott-curls 4-2-4

Beine / Schulter

2 kniebeugen 5-5
2 beinstrecker 4/2/4
2 beincurls 4/2/4
wadenheben 4/2/4


2 Seitheben 4-2-4



die schultern würde ich noch zum rücken oder zur brust dazunehmen. wie du siehst bin ich für etwas mehr sätze. aber das ist ansichtssache.
bei fragen nur raus damit.
greetz benny

PS: was ist denn jetzt mit dem bauchplan??????

 

[Andy-X]

thx benny;

bauch: du meinst wegen der wbb-kur?

mache mir zur zeit mehr gedanken über das essen in der zeit; weil zur zeit mäste ich mich ganz schön...

deinen plan fand ich gut; müßte nur allmählich gesteigert werden. das könnten wir auch peu a peu vornehmen.


so long