Andy-X
New member
hier einige interessante (und ggf. schon bekannte) news aus der aktuellen manshealth 5/03, titel:
"Füttern Sie Ihre Muskeln":
- mandeln: beugen zellschädigungen nach workouts vor (bes. verträgliche form von vit. E):
tipp: eine handvoll über den tag verteilt essen (wußte schon mr. o. lee haney)
- wasser: bereits 1% reduktion des flüssigkeitspegels im corpus reduziert die deutlich die "performance";
tipp:vor- und nach dem tr wiegen, für jedes verlorene pfund flüssigkeit 750 ml wasser nachtrinken
- lachs: ja ja, die omega 3- fettsäuren...; verbessern jedenfalls die durchblutung und reduzieren den abbau von muskelproteinen
tipp: öfters lachs, hering & makrele essen (200g / essen)
- eier: he, das wußte ich schon: das hochwertigste eiweiß überhaupt - besser als fleisch und fisch, da das aminosäureprofil genau dem unserer muskulatur entspricht, es unterstützt die herstellung von körpereignenem carnitin (fettverbrennung)
tipp: max 3 eier pro tag
ok, ich esse schonmal 6 oder mehr pro tag und haue einfach die überschüssigen dotter in den müll / nochwas: das bisschen cholesterin muss auch sein: es hält die gefäßwände elastisch ... sonst: hämorragischer infarkt (bruch derselben)
- kaffee: probanden, denen man 2 tassen kaffee vor dem sport verabreichte hatten 9 % mehr ausdauer als die ohne
tipp: 1-2 tassen direkt vor dem w-o (nicht für bluthochdruck gef.)
ich habe mich mittlerweile daran gewöhnt, vorher eine tasse kaffee zu trinken - und oft trinke ich auch noch während dem w-o eine, abwechselnd mit dem multi-V oder magenesium oder schorle-gesöff....seltsam, aber wahr!
- bananen: unser aller lieblinge! guter energielieferant (kh), krampf vorbeugend (kalium), blutdrucksenkend, erhält das "flüssigkeitsgleichgewicht" und die "kontraktionsfähigkeit" der muckis - ja was will man mehr?
tipp: vor- während und nach dem w-o... bananen passen immer!
(????)
- rindfleisch: die ergiebigste natürliche kreatinquelle, leider etwas teuer! "kein anderer legaler stoff baut muskeln rascher auf als" (...) rindfleisch (auch wg zink und eisen)!
tipp: öfters 200 g / tag essen, statitisch erwiesen bringt es - und fleisch generell kontinuierlichen kraft- und muskelzuwachs (im vgl. zu vegetarischen probanden)
- olivenöl: krebsvorbeugend, allg. reduktion von körpereignenen stoffen, die muskel- und kraftabbau bewirken; als fett bzw öl natürlich wichtig für fettlösliche vitamine...
tipp: gute qualität nehmen, im salat usw...
- yoghurt: durch eine günstige kombi von khs und proteinen ideal zur muskelregeneration nach dem w-o, steigert einer studie zufolge den anteil fettfreier muskelmasse
tipp: nach dem w-o essen;
meine meinung: meines wissens in der defi-phase nicht empfehlenswert
- chokochokolade:die große anzahl an flavanolen sorgen für eine erhöhte konz. von stickstoffmonoxid, das die gefäßwände entspannt und die blutversorgung steigert... den transfer von den muckis hin zum "kleinen mann" könnt ihr jetzt selbst machen!!!
so long
"Füttern Sie Ihre Muskeln":
- mandeln: beugen zellschädigungen nach workouts vor (bes. verträgliche form von vit. E):
tipp: eine handvoll über den tag verteilt essen (wußte schon mr. o. lee haney)
- wasser: bereits 1% reduktion des flüssigkeitspegels im corpus reduziert die deutlich die "performance";
tipp:vor- und nach dem tr wiegen, für jedes verlorene pfund flüssigkeit 750 ml wasser nachtrinken
- lachs: ja ja, die omega 3- fettsäuren...; verbessern jedenfalls die durchblutung und reduzieren den abbau von muskelproteinen
tipp: öfters lachs, hering & makrele essen (200g / essen)
- eier: he, das wußte ich schon: das hochwertigste eiweiß überhaupt - besser als fleisch und fisch, da das aminosäureprofil genau dem unserer muskulatur entspricht, es unterstützt die herstellung von körpereignenem carnitin (fettverbrennung)
tipp: max 3 eier pro tag
ok, ich esse schonmal 6 oder mehr pro tag und haue einfach die überschüssigen dotter in den müll / nochwas: das bisschen cholesterin muss auch sein: es hält die gefäßwände elastisch ... sonst: hämorragischer infarkt (bruch derselben)
- kaffee: probanden, denen man 2 tassen kaffee vor dem sport verabreichte hatten 9 % mehr ausdauer als die ohne
tipp: 1-2 tassen direkt vor dem w-o (nicht für bluthochdruck gef.)
ich habe mich mittlerweile daran gewöhnt, vorher eine tasse kaffee zu trinken - und oft trinke ich auch noch während dem w-o eine, abwechselnd mit dem multi-V oder magenesium oder schorle-gesöff....seltsam, aber wahr!
- bananen: unser aller lieblinge! guter energielieferant (kh), krampf vorbeugend (kalium), blutdrucksenkend, erhält das "flüssigkeitsgleichgewicht" und die "kontraktionsfähigkeit" der muckis - ja was will man mehr?
tipp: vor- während und nach dem w-o... bananen passen immer!
(????)
- rindfleisch: die ergiebigste natürliche kreatinquelle, leider etwas teuer! "kein anderer legaler stoff baut muskeln rascher auf als" (...) rindfleisch (auch wg zink und eisen)!
tipp: öfters 200 g / tag essen, statitisch erwiesen bringt es - und fleisch generell kontinuierlichen kraft- und muskelzuwachs (im vgl. zu vegetarischen probanden)
- olivenöl: krebsvorbeugend, allg. reduktion von körpereignenen stoffen, die muskel- und kraftabbau bewirken; als fett bzw öl natürlich wichtig für fettlösliche vitamine...
tipp: gute qualität nehmen, im salat usw...
- yoghurt: durch eine günstige kombi von khs und proteinen ideal zur muskelregeneration nach dem w-o, steigert einer studie zufolge den anteil fettfreier muskelmasse
tipp: nach dem w-o essen;
meine meinung: meines wissens in der defi-phase nicht empfehlenswert
- chokochokolade:die große anzahl an flavanolen sorgen für eine erhöhte konz. von stickstoffmonoxid, das die gefäßwände entspannt und die blutversorgung steigert... den transfer von den muckis hin zum "kleinen mann" könnt ihr jetzt selbst machen!!!
so long
