HI bin neu hier!

[Jue]

Danke Penismann! (cooler Name=))

@ Penismann DANKE !!!!
Ja! Bin interessiert!!!!

Ich hätte nicht gedacht dass soviele von EUCH mit HIT trainieren.
(Jetzt bin ich neugierig!)

Stimmt das Mike Mentzer einmal das ganze Training auf vier Grundübungen reduziert hat?

Die Übungen: 1. Latziehen zur Brust mit supinierten Unterarmen.
2. Dips
3. Kniebeugen
4. Habe ich leider vergessen! =( =( =(

Eigentlich könnte man damit ja wirklich die meisten Muskel im Körper trainieren!
Latzeihen für den Bizeps, den Rücken und den Trapezius
Dips für die Schultern, die Brust und den Trizeps
Kniebeugen für die Beine, das Gesäß , unteren Rücken und den Bauch

-mfg Jue

 

[Pink Panther]

hi ich habe eine seite entdeckt die gerade für anfänge o ptimal ist und auch sehr interessant,bezüglich erholung,training,ernährung ect!!!


hier:

http://www.muskelaufbau.ch/

 

[Jue]

TP!

Mein neuer TP.
Sagt, falls ER schlimme Felher enthält!

let's rock
____________________________________________________

MONTAG:

RÜCKEN:

KLIMMZÜGE (ZUR BRUST & ZUM NACKEN)
RUDERN IN HORIZONTALER STELLUNG MIT KH
RUMPFAUFRICHTEN (=KREUZHEBEN)

BIZEPS:

LH-CURLS
RESERVE LH-CURLS
INCLINE KH-CULRS MIT DREHUNG

UNTERARME:

HANDGELENK-CURLS
RESERVE HANDGELENK-CURLS
GRIPPING (= DIE FINGERMUSKULATUR STÄRKEN)


MITTWOCH:

BRUST:

FLIEGENDE
BANKDRÜCKEN (FLACH- & SCHRÄGBANK)
KH-ÜBERZÜGE

TRIZEPS:

TRIZEPSDRÜCKEN
DIPS AN DER BANK
KH-KICKBACKS

BAUCH:

CRUNCHES
RESERVE CRUNCHES
SCHRÄGE CRUNCHES


FREITAG:

SCHULTERN:

SENKRECHTES HOCHZIEHEN DER LH
KH-SEITENHEBEN (NORAML & NACH VORNE GENEIGT)
KH-FRONTHEBEN

GESÄSS:

HÜFTSTRECKEN
ABDUKTION EINES BEINES IM LIEGEN

BEINE:

KNIEBEUGEN
BEIN-CURLS
BEINSTRECKEN
FERSENHEBEN


DIENSTAG,DONNERSTAG & SONNTAG ->>> CARDIO
____________________________________________________


Soll ich Gesäß und Bauch austauschen?
Soll ich noch Kh-Curls in Hammerhaltung einbauen?
Soll ich noch KH-Drücken oder Arnold-Pressen für die Schultern einbauen?

-mfg Jue

 

[Jue]

einfach....(mir fehlen dir Worte)

Diese Seite ist auch sehr informativ!!!
-> http://www.fitness-center.at



(Den krankesten Typen der Welt habe ich ebenfalls entdeckt!
Spritzt sich Öl in die Muskel!
-> http://www.bicepmania.net/
)

-Jue

 

[marres]

Lieblingsbodybuilder

Auf jeden Fall ARNIE!

Für die damalige "Nahrungsergänzung" sah der echt super aus!
Coleman kann ich nicht leiden.Glaub der macht auch nicht mehr lange.Besorg dir mal das Video "The Unbelieveble" von Coleman.
Das hat auf jeden fall nix mehr mit Sport zu tun der ist voll am Ende!
viel Spass beim pumpen
Marres!

 

[Pink Panther]

ist das echt ode rnur gefaket??!


die haben ja dickere amre als die amtierenden Weltmeister.......

 

[SkillPhill]

TP

Sorry dass es ein wenig gedauert hat.
Zu deinem Plan:

MONTAG:

RÜCKEN:

KLIMMZÜGE (ZUR BRUST & ZUM NACKEN)
RUDERN IN HORIZONTALER STELLUNG MIT KH
RUMPFAUFRICHTEN (=KREUZHEBEN)

BIZEPS:

LH-CURLS
RESERVE LH-CURLS
INCLINE KH-CULRS MIT DREHUNG

UNTERARME:

HANDGELENK-CURLS
RESERVE HANDGELENK-CURLS
GRIPPING (= DIE FINGERMUSKULATUR STÄRKEN)

*********************************
Rücken und Bizeps eigentlich gut. Unterarme.... Achtung! Übertraining, da sie schon bei fast allen andern Übungen belastet werden.
*********************************


MITTWOCH:

BRUST:

FLIEGENDE
BANKDRÜCKEN (FLACH- & SCHRÄGBANK)
KH-ÜBERZÜGE

TRIZEPS:

TRIZEPSDRÜCKEN
DIPS AN DER BANK
KH-KICKBACKS

BAUCH:

CRUNCHES
RESERVE CRUNCHES
SCHRÄGE CRUNCHES

***********************************
Brust: Schrägbank würd ich nicht machen.
KH ÜBERZÜGE Würd ich ebenfalls nicht machen (bringt meines erachtens nichts)
Würde für Brust: LH Flachbankdrücken/ Fliegende/ und Cabelzug

Trizeps: so Ok ( vileicht eine Übung weniger)

Bauch: würd ich mehrmals die woche an trainingsfreien tagen machen. Übungen sind ok.

***********************************


FREITAG:

SCHULTERN:

SENKRECHTES HOCHZIEHEN DER LH
KH-SEITENHEBEN (NORAML & NACH VORNE GENEIGT)
KH-FRONTHEBEN

GESÄSS:

HÜFTSTRECKEN
ABDUKTION EINES BEINES IM LIEGEN

BEINE:

KNIEBEUGEN
BEIN-CURLS
BEINSTRECKEN
FERSENHEBEN

******************************
Schultern: Würde eine Drückübung gegen das (SENKRECHTES HOCHZIEHEN DER LH) tauschen.

also Nackendrücken Frontdrücken oder so.

sonst gut.

 

[SkillPhill]

@ Pink Panter

Dieser Typ hat zwar dickere Oberarme als z.B ein Coleman, aber das ist mit Synthol.

Das ist ein Öl, welches in die Muskeln injiziert wird.

Seine Muskeln sind also vergleichbar mit Silikon Titten.

also nichts besonderes.

 

[Jue]

DANKE FÜR DIE ANTWORTEN!

Danke für die Antwort SkillPhill =)

Ich habe wo gelesen das Ronnie seinen "Blähbauch" =) bekommen hat weil gewisse Mittel welcher er nimmt neben den Muskeln auch die Organe vergrößern. Richtig?

-Jue

 

[Chr0m]

Wie wärs bei den daten nochmal ganz von vorne anzufangen?
Wenn der Bauch ein problem ist dann erstmal diäten und dann vernünftig aufbauen.

Zu Ronnie, ja ist richtig, wachstumshormone lassen eben nicht nur Muskeln sondern auch die inneren Organe wachsen.

Viel erfolg Chr0m

 

[Jue]

Danke für die Antwort!!!

-Jue