Kurze :) Frage

W

Waldquelle

New member
ok ich werd mal besten am anfang beginnen.
alter 17
größe 185
gewicht 72kg
trainingserfahrung bissl mehr als 1 jahr

2er split training alle 3 tage

brust trizeps bein:
Butterfly
Bankdrücken

Dips
Trizepsdrücken am seilzug

Kniebeugen
Beinbeugen
Wadenheben

rücken bizeps schulter:

latzug schulterweiter untergriff
rudern
hyperextensions

Curls an der maschine

Seitheben
Frontdrücken mit KH

an beiden tagen crunches.

ok pro übung 1-2 sätze das weiß ich noch nicht genau
kadenz 2/1/2 vielleicht später 424
6-10 wh
1 min pause zwischen sätzen
45 min training.

ernährung ca 3000 kcal

creatin
aufladung 5tage 20 g tägl.
erh 37 tage 7-10 g tägl.

meinungen?
 
gefällt mir sehr gut der plan. habe zum teil die gleichen übungen und eine ähnliche aufteilung nur das ich einen 3 split mach.

mo: brust trizeps

mi: beine schultern

fr: rücken bizeps

ich denke das du deinen plan mal testen soltest wie er bei dir wirkt. ich persönlich würde immer 2 sätze machen und je nach ernährung noch eiweiss zu mir nehmen.
 
wenn du einen 2er machen willst, würde ich es so machen:
brust/schulter/trizeps
beine/trizeps/bizeps

bei einem 3er:
brust/arme
beine
rücken/schulter

brust/schulter/trizeps
beine
rücken + bizeps

brust/rücken
beine
schultern/arme

übungen sind okay, jedoch nackendrücken statt frontdrücken. die pause zwischen den sätzen nicht festlegen. bei schwerden grundübungen wie kniebeugen länger bei isoübungen wie z. b. seitheben kann man die pause etwas kürzer halten. sätze okay, schau das du es nicht übertreibst. ich würde die kadenz 4/2/4 nehmen.

greetz

gruß benny
 
Original geschrieben von Benny2
wenn du einen 2er machen willst, würde ich es so machen:
brust/schulter/trizeps
beine/trizeps/bizeps
Zum Vergrößern anklicken....

2x Trizeps und dafür kein Rückentraining oder wie?

Meintest wohl eher:
brust/schulter/trizeps
beine/rücken/bizeps ;)

@Swamp
Zum Split und Crea will ich mal nichts schreiben, aber zu de Übungen hab ich noch ein paar Anmerkungen!

Brust
Bankdrücken vor Butterfly

Rücken
Erst hyperextensions, dann rudern und zum schluss latzug mit schulterweitem untergriff.


Gruss
C4E
 
Hi,

auf keinen Fall den unteren Rücken vor den Ruderübungen ausführen ! Hyperextension am Schluß!

Gruß,
Thorus
 
@c4e
also, ich miente natürlich nicht 2x trizeps, schreibfeheler:rolleyes:

ich meinet aber auch nicht deine variante: sicher geht auch manchmal push&pull, aber ich würde, falls genügend tage zwischen den TE`s liegen es so machen:
Rücken/brust/schulter
beine/trizeps/bizeps

so mache ich es im moment noch für 5-6 wochen und es klappt ganz gut. ist aber bestimt nicht für jeden was. ich musset mich auch erst damit anfreunden, weil man die arme ja (indirekt) 2x trainiert und ich da kein fan von bin. aber für 6 wochen geht das mal. sonst werden die TE`s auch so lange. und rücken bizeps an einem tag finde ICH besch*****

2) warum willst du die hyperextensions am anfang machen? habe ich noch nie gemacht. wenn mein unterer rücken platt ist, wie soll ich dann noch rudern?
wie thorus schon sagte, hyper extensions zum schluss!!!
gruß benny
 
also ich komm mit dem butterfly vor bd auch bis jetzt recht gut weiter
die einzige mg wo ich mich nur um wenig steigern kann is trizeps und schulter
 
Hi!

Wenns bei euch so toll funzed mach natürlich weiter!
Bei mir gilt dir Regel Grundübungen vor Isoübungen!!
Scheint wohl bei allen anderen nicht der Fall zu sein :rolleyes:
Wofür den Muskel unnötig vorermüden? Zum Aufwärmen könnt ihr euch dehnen und nen AWS machen. Aber doch keine Isoübung vorweg.

PS: Macht jemand von euch Kreuzheben als letzte Rückenübung?? Nein! Dann versteh ich eure skepzis in Bezug auf die Hyperextension nicht. Wenn Ja, dann macht ebenfalls weiter so.


Gruss
C4E
 
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