Wenig Übungen, wieviele Sätze?

[fluctin]

So, hab mir mal einen 2er Split gebastelt.
Trainiert wird so:
Mo Pause
Di TRAINING
Mi SCHWIMMEN
Do TRAINING
Fr Pause
Sa TRAINING
So Pause

Tag1:
Bankdrücken
Dips
Seitheben
Crunches

Tag2:
KH Rudern
LH Curls
Kniebeugen
Crunches

Ich weiß sehr wohl das es wenig Übungen sind. Reicht das trotzdem um Masse aufzubauen? Wieviele Sätze müsste ich dann je Übung machen?

Danke !!

 

[Eisenbeisser]

Also ich würde dir einen 2er Split nach Drücken/Ziehen empfehlen

TE 1

Bankdrücken
Kniebeugen
Dips
Frenchpress
Wadenheben
Bauch
Seitheben

TE 2

Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Shrugs
LH-Curls
vorgebeugtes Seitheben

 

[fluctin]

Okay deine Reihenfolge kann ich nehmen und zusätzlich Shrugs aufnehmen, aber die zusätzlichen Übungen lasse ich lieber (z.B. Klimmzüge kann ich zu Hause nicht machen, Kreuzheben nicht alleine etc.).
Also bleibt es bei meinem mini Plan. Kann man das nicht durch mehrere Sätze ausgleichen?

 

[Eisenbeisser]

Warum kannst du Kreuzheben nicht alleine machen?
Ich rate dir eine Klimmzugstange zu kaufen denn diese sind unverzichtbar für die Rücken- und Gesamtkörperentwicklung

 

[fluctin]

Möglich wäre es schon, habe es auch ein paar Wochen gemach, --> aber nur mit 10 KG! Auf die Technik achte ich, trotzdem kann sie ja falsch sein und mit der Übung kann man sich einfach zuviel schaden.

So ein Klimmzugdingens habe ich im Net nirgendwo gefunden, ich schau heute mal bei Karstadt Sport.
Wieviele Sätze denn nu?

 

[Van Damme]

1-2 pro Übung! 8-10 wdh pro satz, kadenz 3/1