Kadenz?

[Bumbe]

Servus,

habe in letzter Zeit öfters was von Kadenz gehört. Zum Beispiel 4/2/4 oder 5/5.
Soll das die Sekunden der Ausfürung beschreiben?
Also Beispiel Bankdrücken 4Sekunden hoch 2Sekunden halten und 4Sekunden runter?

Danke Mädels!

 

[imported_XXL]

Genau, es beschreibt die Länge der einzelnen Phasen einer Wiederholung. Bei 4/2/4, ist die postive Phase (beim Bankdrücken also das Hochdrücken) 4 sek. lang, die konzentrische 2sek. (das Halten des Gewichts unter max. Spannung) und die negative 4 sek. (das Herablassen).
Bei 5/5 gibts eben keine konzentrische Phase.

 

[-FRONT-]

Macht es wirklich großen Sinn, das Gewicht zu halten?

 

[bone-breaker]

@-FRONT-

Ja,es macht einen Sinn.

Denn das Statische halten setzt auch einen Gewissen Reiz aus der von Bedarf ist.

 

[Skaal]

Ja das macht großen Sinn, damit kannst du den Muskel verdammt auspowern. Mach mal Cable-Cross in einer Kadenz von 4-2-4 oder Butterfly, jeweils wenn Muskel gepumpt wird, nicht gestreckt.

 

[Master of Disaster]

@ all
bei grundübungen ist es NICHT möglich 4-2-4 durchzuführen! hier macht amn 5-5!!!
4-2-4 gilt NUR für isoübungen!!!

 

[imported_XXL]

@Penismann
Und wie sieht´s z.B. bei LH Rudern vorgebeugt aus? Ok ist auch die einzigste bei der´s richtig geht.
Es ist aber durchaus möglich bei Schulterdrücken/Kniebeugen oder Bankdrücken die 2 sek. unter voller Spannung zu halten, man darf halt die Arme/Beine nie ganz durchstrecken.

 

[Master of Disaster]

ok, hatte ich vergessen! rudern geht es natürlich, aber bei den anderen grundübungen eher schlecht, auch bei kniebeuge funktioniert das nicht so gut, wie man denkt!