Ich möchte gerne Abnehmen
- Ersteller Mackenzie
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schau mal hier:
crosstrainer gut zum abnehmen .
Thunder567
New member
Hallo Mackenzie
eigentlich ist abnehmen recht einfach, jedenfals von der theorie her. Du must einfach versuchen mehr kalorien zu verbrauchen als du zu dir nimmst. Da ich weiss das du nicht besonders auf den muskelerhalt achten must hast du es noch ein wenig einfacher als jemand der drauf achten möchte.
Versuch eine ausgweogne eund regelmässige ernähung zu dir zu nehmen und vielleicht noch etwas cardio zu betreiben. Da deine möglichkeiten ja etwas beschrönkt sind, reicht es auch aus ein bisschen in der stadt spazieren zu gehen oder so. Auch solltest du den fahrstuhl meiden und eher die treppen nehmen.
Ganz wichtig vor allem aber ist geduld, versuch nix zu überstürzen und gehe es langsam an, dann packst du das ganz sicher
Wäre ganz nett wenn jemand anderes noch ausführlich schreiben könnte.
Liebe Grüße
Thunder
eigentlich ist abnehmen recht einfach, jedenfals von der theorie her. Du must einfach versuchen mehr kalorien zu verbrauchen als du zu dir nimmst. Da ich weiss das du nicht besonders auf den muskelerhalt achten must hast du es noch ein wenig einfacher als jemand der drauf achten möchte.
Versuch eine ausgweogne eund regelmässige ernähung zu dir zu nehmen und vielleicht noch etwas cardio zu betreiben. Da deine möglichkeiten ja etwas beschrönkt sind, reicht es auch aus ein bisschen in der stadt spazieren zu gehen oder so. Auch solltest du den fahrstuhl meiden und eher die treppen nehmen.
Ganz wichtig vor allem aber ist geduld, versuch nix zu überstürzen und gehe es langsam an, dann packst du das ganz sicher
Wäre ganz nett wenn jemand anderes noch ausführlich schreiben könnte.
Liebe Grüße
Thunder
naja... ich habe grade selbst 18 kg abgenommen....morgens immer brot mit marmelade oder 2% fettiger wurst gegessen, mittags wieder etwas fettarmes, bzw. freies..z.b. in form von Kohlsuppe (die meiner meinung nach selbst nichts bringt) und abends pute (mit salat wenn ich hunger drauf hatte)[/I
naja dazu bin in den 2-3 monaten noch zusätzlich bin ich noch fast jeden tag ins fittness studio und hab ausdauersport gemacht... naja aber aufgrund der wenigen nahrungsaufnahme sind die kgs zwar im schlaf weggegangen, aber dafür bin ich auch 3 mal nur knapp an einem kreislaufzusammenbruch vorbei gerutscht.... wäre fast zusammen geklappt nach 2 stunden sport...
im nachhinein wuerde ich sagen, dass es am sinnvollsten ist nach dem prinzip vorzugehen :
morgens --> essen wie ein kaiser
mittags --> wie ein edelsmann
und Abends --> wie ein Bettler....(z.B. in Form von 200 g Pute)
morgens einfach gut frühstücken. brot mit marmelade oder putenbrust wurst ( 2% fett) belegen, mittags normal essen.. was der rest der famiele z.b. auch isst (aber mäßig und auch etwas fett, für die fett verbrennung)
dann am nachmittag etwas sport treiben um und abends dann einfach die pute
ich weiß zwar nicht ob das so gesund ist oder so gut ist, aber bei mir hat es aufjeden fall geklappt und das auch schnell
naja dazu bin in den 2-3 monaten noch zusätzlich bin ich noch fast jeden tag ins fittness studio und hab ausdauersport gemacht... naja aber aufgrund der wenigen nahrungsaufnahme sind die kgs zwar im schlaf weggegangen, aber dafür bin ich auch 3 mal nur knapp an einem kreislaufzusammenbruch vorbei gerutscht.... wäre fast zusammen geklappt nach 2 stunden sport...
im nachhinein wuerde ich sagen, dass es am sinnvollsten ist nach dem prinzip vorzugehen :
morgens --> essen wie ein kaiser
mittags --> wie ein edelsmann
und Abends --> wie ein Bettler....(z.B. in Form von 200 g Pute)
morgens einfach gut frühstücken. brot mit marmelade oder putenbrust wurst ( 2% fett) belegen, mittags normal essen.. was der rest der famiele z.b. auch isst (aber mäßig und auch etwas fett, für die fett verbrennung)
dann am nachmittag etwas sport treiben um und abends dann einfach die pute
ich weiß zwar nicht ob das so gesund ist oder so gut ist, aber bei mir hat es aufjeden fall geklappt und das auch schnell
diamanddog
New member
Ich hab jetzt auch in ca einem jahr 20kg abgenommen aber alles schrittweise. Angefangen hab ich mit der Walleczek Methode. Mit diesen Grundregeln bzw. der Ernährungsumstellung hab ich die ersten 5kg abgenommen. Danach hab ich ein bischen mit Sport angefangen. Bischen laufen gehen, Crosstrainer aber nur so 20 min. Immer mehr gesteigert weils ja auch dann schon leichter ging. Mittlerweile geh ich ins Fitnesstudio um Masse aufzubauen.
Zum essen:
Auf jeden Fall nicht übertreiben sonst verliert man schnell die Lust. Ich hab im Schnitt pro Woche nur ca 200 gramm verloren manchmal mehr manchmal weniger. Die kilos die du jetzt zuviel hast hast ja auch nicht innerhalb einer Woche dazu bekommen. Alles mit Geduld.
MfG
Franz
Zum essen:
- Zum Frühstück hau ich immer rein (hab früher nie Gefrühstückt weil ich einfach keinen Hunger hatte. Man müss den Körper erst darauf einstellen. Ich ess Vollkorntoast mit Honig
- Zum Mittagessen Viel Gemüse mit irgendeinem Fleisch (auch Vollkornnudeln oder Vollkornreis in maßen gehen).
- Am Abend versuchen Kohlehydrate wegzulassen und entweder wieder ein mageres Fleisch oder Mozarella mit Tomaten usw.
Auf jeden Fall nicht übertreiben sonst verliert man schnell die Lust. Ich hab im Schnitt pro Woche nur ca 200 gramm verloren manchmal mehr manchmal weniger. Die kilos die du jetzt zuviel hast hast ja auch nicht innerhalb einer Woche dazu bekommen. Alles mit Geduld.
MfG
Franz
Hallo!
Um dir einen Anhaltspunkt zu geben, hier ein Beispiel von dem was ich so esse. Damit habe ich immer gute Erfolge gehabt - Fett abgebaut, Muskeln aufgebaut:
Morgens:
Vollkornhaferflocken aufgelöst in heißem Wasser mit einem Schuß Milch, dazu ein Apfel
Snack:
Eine Handvoll Nüsse, evtl. ein Stück Trockenobst
Mittags:
Salat mit Putenfleisch
Snack:
Hüttenkäse
Abends nach dem Training:
Gegrillter Fisch mit Vollkornreis
Also viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate - nur Vollkorn
Man ist immer satt und hat jede Menge Power für Training
Um dir einen Anhaltspunkt zu geben, hier ein Beispiel von dem was ich so esse. Damit habe ich immer gute Erfolge gehabt - Fett abgebaut, Muskeln aufgebaut:
Morgens:
Vollkornhaferflocken aufgelöst in heißem Wasser mit einem Schuß Milch, dazu ein Apfel
Snack:
Eine Handvoll Nüsse, evtl. ein Stück Trockenobst
Mittags:
Salat mit Putenfleisch
Snack:
Hüttenkäse
Abends nach dem Training:
Gegrillter Fisch mit Vollkornreis
Also viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate - nur Vollkorn
Man ist immer satt und hat jede Menge Power für Training
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