Das verstehe ich nicht ganz !!!Hallo Leutz,

[Son Gohan]

Hallo Leutz,

eure Komentare verstehe ich nicht so ganz.
Ich bin Einsteiger und wollte mit einem Ganzkörpertraining beginnen und habe folgenden Trainingsplan gepostet.
(Auf Link klicken http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=18523

Da meintet ihr die Satzzahl sollte stimmen, und war denn auch nicht so riesig viel zu verbessern.
Jetzt hatte aber Zeratul mal sein 2er Split gepostet, er trainiert z.B. seinen Bizeps auch zwei Mal in der Woche, ich bei einem Ganzkörperprogramm auch so 2 -3 Mal, aber hat eine viel höhre Satzzahl für die einzelnen Übungen als ich.
BEim Bizeps macht er wie gesagt 5 Sätze.
Ihr hattet mir aber emphohlen nur 3-4 zu machen, wieso das denn ?
Das ist auch bei anderen Muskelgruppen so.
Jetzt wollte ich gerne mal wissen wie das sein kann.

Will niemanden angreifen.

Gruß
Son Gohan

 

[Marius (15)]

Über Satzzahlen kann man sich streiten...

ich finde 3-6 Wiederholungen beim Bizeps in Ordnung

ich mache 3 die eine Übung und 2-3 die andere... je nachdem obs noch geht oder nicht

 

[Zeratul]

@ Son Gohan

Na ja mir wurde auch empfohlen 4 Sätze für kleine Muskelgruppen zu machen, also Bizeps, Trizeps etc. Aber wie Du sicher auch schon in den Thread von mir gelesen hast haben die 4 Sätze für den Bizeps einfach nicht gereicht um ihn Platt zu machen. Selbst die 5 Sätze habe das irgendwie nicht geschafft *heul* muss irgendwas falsch gemacht haben. Auf jeden Fall habe ich es dann aber erstmal dabei belassen.

Ach ja der Thread war http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=18804
der.

Und wenn du es mal auf 2 Wochen betrachtest trainiere ich in 2 Wochen den Bizeps 3 mal, Du trainierst in, wenn du 3 mal die Woche GK machst, 6 mal in 2 Wochen.

Ich habe auch gedacht das ein Split anstrengender als ein GK-Plan ist, aber heute war das nicht so. Mal sehen wie die nächsten male verlaufen.

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!

 

[Marius (15)]

Ich habe auch gedacht das ein Split anstrengender als ein GK-Plan ist

wiso das? ne war mir klar als ich aufn Split umgestiegen bin, dass es jetzt leichter wird... deshalb hatte ich auch Zweifel, ob das gut ist!

 

[Zeratul]

Na ja nach einem GK Training war ich immer shr platt, aber heute war dat net so.
Auch war der Pump nach dem Training beim GK Training größer.

Ich hab ja gesagt das ich wohl nicht richtig trainiert habe.
Hoffe die nächsten male werden besser.

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!

 

[Marius (15)]

jo dann mach nächstes Mal die Übungen langsamer... das zieht bei mir auch immer

 

[Zeratul]

Ja das kann gut sein. Wenn ich sie langsamer mache dann ist es ja intensiver.
Am Freitag ist ja wieder Bizeps drann, dann werde ich es mal langsamer machen.

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!

 

[imported_Duke]

Machst du einen GK-Plan für Anfänger, dann bleibst bei über 10 Wdh. .

 

[Eddy2+2]

Original geschrieben von Marius (15)
Über Satzzahlen kann man sich streiten...

ich finde 3-6 Wiederholungen beim Bizeps in Ordnung

ich mache 3 die eine Übung und 2-3 die andere... je nachdem obs noch geht oder nicht

Wieso nur 3-6 Wiederholungen?
Trainiert ihr schon auf Kraft?

Wie Dukasmor geschrieben hat.

 

[TheBone]

Ich glaube er meinte 3-6 Sätze, nicht Wdh´s!
Bei 3 Wdh´s trainierst Du gerade mal intramuskuläre-Koordination!

 

[Thunder567]

Original geschrieben von Zeratul
@ Son Gohan

Na ja mir wurde auch empfohlen 4 Sätze für kleine Muskelgruppen zu machen, also Bizeps, Trizeps etc. Aber wie Du sicher auch schon in den Thread von mir gelesen hast haben die 4 Sätze für den Bizeps einfach nicht gereicht um ihn Platt zu machen. Selbst die 5 Sätze habe das irgendwie nicht geschafft *heul* muss irgendwas falsch gemacht haben. Auf jeden Fall habe ich es dann aber erstmal dabei belassen.



Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!

Tja, weils anscheinend immer noch zu viel ist und deine reg nicht hinter her kommt.....

Wenn du dan dem tag noch rücken machst, versuch erstmal 2 sätze zu machen und später dann 3


Gruß
Thunder