muss man nach dem training noch eiweis aufnehmen, wenn...

[-KING-RAGE-]

man sein tagesbedarf an eiweis schon vorher gedeckt hat???
also wenn ich meine 100 g eiweis schon vorher voll hätte!?!?!?

danke!

 

[Thunder567]

tja, dann hast du zuvor zuviel zu dir genommen..... wenn dein tagesbedarf bei 100 liegt must du deine mahlzeiten dann auch durch 100 teilen. das ist natürlich nur ein richtwert, ein paar gramm mehr oder weniger machen da nix aus aber wenn du dann schon alles hast wird es dir nach dem training fehlen. Später mehr als direkt danach. (aminosäurepool)



Thunder

 

[Eisenfresser]

-KING-RAGE-

Du mußt es so sehen das dein Körper bzw. die Muskeln durch das
Training stark beschädigt werden und du nun mittels einer ausreichenden Eiweißversorgung die beschädigten Muskelzellen reparieren mußt.

Als Richtwert sollte man sich aber nicht so sehr an den teilweise in div. Magazinen oder Büchern vorgeschriebenen 2-3 g pro Kg Körpergewicht konsumieren, das ist meißt zu viel.

Man sollte sich so orientieren, das man als unter 100 Kg Körpergewicht wiegender Sportler so um die 100 g Eiweiß täglich konsumiert.

Die Eiweißversorgung sollte über den ganzen Tag verteilt erfolgen.

Besonders wichtig sind drei Zeitpunkte wo eine hochwertige Eiweißversorgung unerlässlich ist:

1. morgens nach dem Aufstehen, wo der Körper nach ca. 8 Std. Schlaf, dringenst einer hochwertigen Eiweißversorgung bedarf, hier wäre die Zufuhr von 10g Glutamin zu empfehlen

2. vor und nach dem Training, wo der Körper eine sofortige Bereitstellung von Reperaturbausteinen in Form von Eiweiß ebenfalls dringenst braucht, vor dem Training wäre eine
Aminopräperat zu empfehlen, Z.B. ein Laktalalbuminhydrolysat und nach dem Training wäre ebenfalls eine Supplementierung
von 10 g Glutamin sehr gut

3. vor dem Schlafen gehen, wo der Körper vor allem Eiweiße braucht die langsam im Körper abgebaut werden, damit über die größtmögliche Nachtzeit eine Eiweißversorgung gegeben ist, hierzu sei vor allem Casein genannt, diese Aminosäure baut stetig über einen längeren Zeitraum ab, auch das Eiweiß im
Fleisch wird sehr langsam abgebaut, weshalb eine abendlich Mahlzeit bestehend aus u.a. Fleisch und z.B. Käse/Milch-Produkten zuu empfehlen ist

Über den restlichen Tag ist eine gleichmäßiger Eiweißanteil in den Mahlzeiten zu gewärleisten.

Zwischen den Mahlzeiten kann man noch einzelnene
Aminosäurepräperate einnehmen.


Gruß Eisenfresser

 

[Mr.Universum]

Es gilt vor allem eine kontinuierliche eiweißaufnahme zu erhalten
also über den tag verteilt zu essen

schließlich kann man nur eine bestimmte menge an eiweiß auf einmal verdauen und aufnehmen...

 

[-KING-RAGE-]

warum soll man eigentlich nicht so viel fleisch essen???

 

[Mr.Universum]

Nichts dagegen wenn du gutes fleisch kriegst
nicht die "hormonschnitzel" aus´m supermarkt...

ansonsten ist zu sagen daß fleisch sehr purinhaltig ist und das sollte auch vermieden werden

 

[imported_Duke]

Demnach müsste ein Shake aus Proteinpulver deutlich besser sein als normales Fleisch, richtig?

 

[Mr.Universum]

Leider nur bedingt richtig:

- es ist eine andere qualität des proteins (aminos)
- fleisch enthält auch wichtige faserstoffe
- und im gegensatz zum pulver in einer natürlichen umgebung
es wird somit mehr aufgenommen was auch mit den pulverzusätzen nicht wettgemacht werden kann

es heißt ja nicht ohne grund: ersatz...

Iß mal ein richtig gutes steak von einem natürlich aufgewachsenen tier
und du merkst sofort den gewaltigen unterschied...

 

[Andy-X]

das problem ist nur, dass die meisten natürlichen protein-quellen - im gegensatz sups - auch purine enthalten, und also eine latente gicht-gefahr bilden. den widerspruch konnte mir noch keiner auflösen


so long

 

[-KING-RAGE-]

was ist purin???

 

[tsron]

nehmt ihr das eiweis denn nur an den trainingstagen oder an jedem tag der woche zu euch?

 

[Mr.Universum]

Eiweß nimmt man natürlich bei jeder mahlzeit zu sich
eine spezielle dosierung zu trainingszeiten halte ich für sinnlos
wofür hat den der körper depots?

...aber ja genügend einnehmen, ja?...