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[proteino83]

Dienstag:Rücken/Trizeps/Vord.mittl.Schulter

3x Ruderrn KH 6-12
3x Klimmzüge 6-12
3x Nackendrücken LH 6-12
3x Frenchpress LH 6-10
1x Dips an Bank 10-12

Mittwoch: 45min Ausdauer / 3x Crunches

Freitag: Brust/Hint.Schulter/Bizeps

3x Bankdrücken LH 6-12
3x Schrägbank KH 6-12
3x Vorgeb. Seitheben 8-15
2x LH-Curls 6-12
2x KH Curls 6-12

Samstag: 3x Beinheben

Sonntag:
4x Kniebeugen 6-15
3x Beinbeugen 6-15
2x Hyperextensions 10-20
4x Wadenheben st. 8-20

 

[Adductor magnus]

Plan ist in Ordnung. Würde nur das Beinheben von Samstag auf Freitag legen.

Gruss A.m.

 

[esielj]

Wenn du Dienstag Rücken gen Brust tauscht und Freitag halt Brust gegen Rücken dann wirst de ganz sicher bessere ergebnisse erziehlen, denke ich!!!