Dornenreich
New member
Hallo erstmal (an diesem wünderschönen Friday the 13th 
also, ich hab vor ein paar wochen schon mal gepostet.
Nun habe ich einen definitiven trainingsplan (mit wenig mitteln, da Arbeitslos, und nur ne langhantel und 2 kurzhantel und ne Bank zum drücken) erstellt, und trainiere nach diesem seit dem 1.12.02
Dieser sieht folgendermassen aus (leider nur oberkörper):
kurzes einwärmen
200x Seilspringen
Ba-drücken 2x 15 wdh
Fliegende 2x15 wdh
LH-curls (für unterarme) 2x 15 wdh
Seitenheben im stehen (schulter) 2x15wdh
LH-tricepsdrücken 2x15Wdh
lh-curs (biceps) 2x15wdh
konzentrationscurls 2x15wdh
Bauch 6 übungen je 10wdh
kurzes dehnen
das ganze geht ca. 60 min.
Training 3 mol, Mo/MI/FR
Versuche 3-4.5 Liter wasser runterzuspüllen pro tag
Esse alles, worauf i grad lust habe
bin 1.83, und ca. 75 kg
Und nun zu meinen Fragen:
1. ist der Trainingsplan so ok? (abgesehen vom einseitigen Training, da nur oberkörper, das ändert sich, sobald ich in einem Studio bin
2. wie soll ich ihn steigern?jeden monat?Wenn ja, wie:
a)Gewicht erhöhen
b)oder mehr sätze
3. Kann ich damit auf fZeit etwas erreichen?
4. Wann folgt der übergang zum Split-progi? (erst nach 2-3 Monaten)?
5. könnte hier jemand nen ernährungsplan posten (bitte ohne verweis auf irgend ne hp) an den er sich hält...
Das ist alles was mir im moment an fragen dazu einfällt!! Besten dank im Voraus fürs Antworten!!
gruess
dornenreich
also, ich hab vor ein paar wochen schon mal gepostet.
Nun habe ich einen definitiven trainingsplan (mit wenig mitteln, da Arbeitslos, und nur ne langhantel und 2 kurzhantel und ne Bank zum drücken) erstellt, und trainiere nach diesem seit dem 1.12.02
Dieser sieht folgendermassen aus (leider nur oberkörper):
kurzes einwärmen
200x Seilspringen
Ba-drücken 2x 15 wdh
Fliegende 2x15 wdh
LH-curls (für unterarme) 2x 15 wdh
Seitenheben im stehen (schulter) 2x15wdh
LH-tricepsdrücken 2x15Wdh
lh-curs (biceps) 2x15wdh
konzentrationscurls 2x15wdh
Bauch 6 übungen je 10wdh
kurzes dehnen
das ganze geht ca. 60 min.
Training 3 mol, Mo/MI/FR
Versuche 3-4.5 Liter wasser runterzuspüllen pro tag
Esse alles, worauf i grad lust habe
bin 1.83, und ca. 75 kg
Und nun zu meinen Fragen:
1. ist der Trainingsplan so ok? (abgesehen vom einseitigen Training, da nur oberkörper, das ändert sich, sobald ich in einem Studio bin
2. wie soll ich ihn steigern?jeden monat?Wenn ja, wie:
a)Gewicht erhöhen
b)oder mehr sätze
3. Kann ich damit auf fZeit etwas erreichen?
4. Wann folgt der übergang zum Split-progi? (erst nach 2-3 Monaten)?
5. könnte hier jemand nen ernährungsplan posten (bitte ohne verweis auf irgend ne hp) an den er sich hält...
Das ist alles was mir im moment an fragen dazu einfällt!! Besten dank im Voraus fürs Antworten!!
gruess
dornenreich