neuer TP

M

Mootenroschi

Banned
Hallo Leute ich wollte mal meinen neuen plan vorstellen weil ich das lange nicht getan habe und ob ich was dazu gelernt habe sprich ob diese zusammenstellung optimal wäre!
ich wäre über kritik, anregungen und tips erfreut!

Mo

Brust, Bizeps, Bauch

Brust

2 Aufwärmsätze
Fl. Bewegung 3S. 16/15/12
schräg Bankdrücken 3S. 18/16/12

Bizeps

Klimmzüge 2S. Mv/Mv
Lh./Sz. Curls 3S. 14/12/10
Konz. Curls 2S. 14/12 << im Wechsel
Hammer-Curls 2S. 14/12 << aller 2 Wochen abwechseln

Bauch

11o´clock 4S. 30/25/Mv./Mv.
Radf. 4S 50/40/30/Mv.


Mi: Beine, Schultern

Schulter

Seitheben 3S. 14/12/Mv.
Nackendrücken 3S. 15/14/12 << im Wechsel
Lh. Schulterdrücken 3S. 15/14/12 << aller 2 Wochen abwechseln
Schrugs 3S. 14/13/12

Beine

Waden-heben 3S. 18/15/12
Kniebeuge 3S. 16/15/13


Fr: Rücken, Trizeps

Rücken

Hyperextensions 2S. 14/12
Kh. Rudern 3S. 15/14/12
Lh. Rudern 2S. 14/12

Trizeps

Dips mit zus.gew. 2S. 14/12
Kickbags 2S. 14/12 << im Wechsel
French Press 2S. 14/12 << aller 2 Wochen



Montag: Brust, Bizeps, Bauch
Mittwoch: Beine, Schultern
Freitag: Rücken, Trizeps
 
ofmals sollt die kombination

brust / trizeps

und

rücken / bizeps besser sein

habs selber probiert für mich ist das nichts

aber kenne sehr sehr viele die das machen

have fun & keep training
nero
 
Du machst für den Bizeps mehr als für die Brust, und das sollte wohl eher nciht so sein. Ausserdem würde ich die Klimmzüge rausnehmen als Bizeps übung und sie dann zu dem Rückentag dazunehmen. Haut verdammt rein. Ausserdem solltest du 1 Schulterübung rausnehmen. Mehr hab ich aufm ersten blick nicht gesehen.
 
Zudemm würde ich zuerst Kniebeugen machen und dann wadenheben, wobei ich noch beinstrecker reinpacken würde. same bei brust, zuerst schrägbank dann fliegende.
 
zuerst halt die schweren übungen

aber jeder sollte seine schwachstelle als erste übung hernehmen

wie schon erwähnt fliegende eher zum schluss um die brust auszudehnen

have fun & keep training
nero
 
ähm bei schulter werde ich definitiv keine übung rausnehmen is ja aller 2 wochen!
beinstrecker kann ich nicht machen weil ich so eine maschiene nicht besitze! bei klimmzügen die mach ich immer bei bizeps!

@nero_act sehr viele leute sind anderen meinung ich auch das es nicht sinnvoll ist bizeps und rücken zusammen wenn dann müsste man zuerst bizeps machen damit man genug kraft dafür hat!
angenommen man train. zuerst rücken hat man danach weniger kraft im bizeps und kann ihn also nicht richtig belasten und umgekehrt!
bei brust und trizeps das gleiche denn der trizeps wird stark bei zb. bank/schräg drücken belastet und bei dips wird die brust sehr stark in mitleidenschaft gezogen!

viele andere und ich sind der meinung das das eher schwachsinn ist! wer erzählt sowas oder besser wo hast du das her! ich meine jeder hat ne meinung aber ich find inakzeptabel!

Flo
 
das diese meinung inakzeptabel ist

hmhmhm sag ich jetzt nichts dazu

habe ja geschrieben
"für mich ist das nichts" oder nicht?

das sagt niemand aber ich KENNE NE MENGE LEUTE DIE DAS SO MACHEN UND SEHR ERFOLGREICH SIND

muss man aber auch gewöhnt werden

have fun & keep training
nero
 
ich habe das nicht so gemeint wie du es denkst!
ich meine das diese lösung für mich inaktzeptabel ist für dich ja auch also jeder wie er es für richtig hällt!
:)

Flo

PS: ich kenn auch ne menge leute die es aber auch für naja halten!
 
der vorige beitrag sollte auf keinen fall angreifend wirken ;)

wollte nur richtigstellen wie ichs meine

also passt jetzt gut ;)

wir bleiben also bei unserer methode ;)

have fun & keep training
nero
 
kenne auch einige die Brust mit Trizeps trainieren u. Rücken mit Bizeps trainieren,hatte ich auch mal,bin aber nicht so gut damit klar gekommen,könnte mich dann nicht mehr so gut auf den trizeps bzw. bizeps konzentrieren!jeder körper spricht darauf anders an,wie es jeder will.mache jetzt brust/bizeps u.rücken/trizeps komme damit wunderbar klar,kann nach dem harten brust training mich noch voll auf den bizeps konzentrieren u. nochmal alles rausholen.
wie schon gesagt wíe jeder möchte,es gibt solche erfahrungen u. solche.
 
is ja gut !:D
aber ich finde die meinige methode für mich perfekt es ist alles auf mich abgestimmt in sachen reg. und mk
wie sieht eigentlich deiner aus haste auch en 3er splitt oder en GK?


Flo
 
ups habe wieder so lange für diese antwort gebraucht,das ja schon wieder alles in ordnung ist.habt euch ja schon wieder so vertragen:) :D :)
sehr schön so muss es sein
 
den muss ich bei gelgenheit erst mal zusammenschreiben

trainiere nach keinem fixen plan weil so beste fortschritte mache

aber die aufteilung

montag rücken
dienstag beine
mittwoch brust
donnerstag schulter
freitag bizeps / trizeps
samstag ausdauer

so ungefähr sieht das aus

have fun & keep training
nero
 
Mootenroschi

warum postest du dein TP wenn du alles ablehnst was wir dir vorschlagen? wenn du es nicht somachen willst dann haste doch deiner meinung nach recht. also grund? :confused: :confused:
 
Brust: noch eine Uebung reinnehmen ev BF. Falls die Möglichkeit besteht Cable Cross zu machen dann Fliegende raus.

Bizeps: je 3 Sätze LH Curls und Konzentrationscurls genügen

Beine: Beincurls reinnehmen

Schultern: Nackendrücken und Seitheben je 4 Sätze

Beine: Beincurls reinnehmen

Rücken: Klimmzüge ins Rückentraining nehmen dazu LH Rudern und Hyperextensions.

Trizeps: 3 Sätze Dips und 3 Sätze French Press genuegen.

Ausserdem wuerde ich den Split so aufteilen:

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schultern

Gruss Helby
 
@mootenroschi

versteh nicht was du jetzt meinst

diese aufteilung passt mehr als genau für mich

eine muskelgruppe pro tag
dafür volle power

have fun & keep training
nero
 
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