Falsche Kniehaltung

[Mischi]

Mir ist mal aufgefallen dass ich vor allem bei längerem Stehen oder sitzen dazu neige die Knie immer nach aussen zu drehen. So dass praktisch ein Winkelpunkt zwiscjhen Ober- u. Unterschenkel entsteht der seinen Mittelpunkt im Knie hat.
Da ich viel im stehen arbeiten muss habe ich dadurch oft schmerzen an den jeweiligen Innensehnen vom Knie, ein leichtes ziehen.

Kann ich da irgendwas muskeltechnisch trainieren ? ich denke dan an Adduktoren bzw. Abduktoren ? Ansonsten vermute ich dass diese Stellung durch meine Starke Spreizfußhaltung kommt.

 

[Meat Cutter]

- Darauf achten, die Füße immer parallel hinzustellen
- Adduktoren trainieren
- Unterschenkel dehnen
- Becken "hinterkippen" (Gesässmuskeln spannen)
- Ausserdem bei Knieschmerzen das Kniegelenk nie ganz durchdrücken, immer so weit in die Knie gehen, dass die Oberschenkel leicht angespannt sein müssen

Bin mir nicht 100% sicher ob das alles stimmt, vielleicht kann mir das ein Doc bestätigen?

 

[Mischi]

denke schon dass du recht hast seit einiger zeit achte ich auch schon drauf, habe bis jetzt nur nie Adduktoren trainiert da ich es für unsinnig fand ^^
Diese Beinstellung stellt sich bei mir halt automatisch ein da es im ersten moment bequemer erscheint, vermute dass der Spreizfuß im entspannten Zustand einfach das Knie nach außen fallen lässt. Aber ich kämpfe dagegen an