Mein plan gut so?

[Killerkautz]

Ich Trainen Montag, Mittwoch und Freitag!
Tag 1 Brust Bizeps Bauch

Wiederholungen Übung
15/15 Aufwärmsätze
10/8/6/4 Bankdrücken
10/8/6 Schrägbankdrücken
12/10/8 Fliegend
12/10/8 Überzüge

15/15 Aufwärmsätze
10/8/6 SZ Curls
10/8/6 kH. Curls

20/20/20/MV Crunches
15/15/MV hängend Beineheben
10/10/10 Situps


Tag 2: Schultern und Beine

10min Cardio
15/15 Aufwärmsätze
10/8/6 Nackendrücken
10/8/6 Seitheben an der Maschine
10/8/6 vorgebeugtes seitheben mit kH

12/8 Kniebeugen
10/8 Beinpresse
12/10/8 Beincurls liegend
12/10/8/8 Beinstrecker



Tag 3: Rücken und Trizeps

MV/MV/MV/MV Klimzüge eng
10/8/6 kH Rudern
15/15/15 Hyperextension

12/6 Dips
12/10/8/6 Trizepsdrücken stehend am Turm
12/10/8/6 Schädelzertrümmerer

Bitte um anregungen!

 

[esielj]

Zuviel
zuviel brust-überzüge weglassen!!!

 

[esielj]

Würde anders aufteilen Brust/trizep
und rücken/Bizep

 

[Herminator]

Überzüge sin ne Rückenübung.

 

[BB-Power]

Der Regeneration wegen würde ich Brust und Trizep bzw Rücken und Bizeps zusammen trainieren. Aber mußt selbst gucken mit wekcher Reihenfolge Du am besten klar kommst.
Am Brust - Tag die Überzüge weglassen. Auch eine Bauchübung würde ich weniger machen.
Am Schulter-Tag reichen Nackendrücken und Seitheben mit KH voll aus. Beinstrecker durch eine Wadenübung ersetzen.
Klimmzüge weit greifen.
Wenn du trizep am brust Tag trainierst kannst Dips drin lassen. Ansonsten weglassen.

MfG

 

[esielj]

@Herminator

Überzüge sind ne Rückenübung?????????
Bist du dir da auch ganz sicher???????

 

[Killerkautz]

Also ich! und auch B Breitenstein in seinem buch! sind uns sicher das die übung für die brust ist!!!!

 

[esielj]

@Killerkautz
Na herzlichen glückwunsch! Ich bin auch ganz der Meinung und ich schätze 99,9% der User hier ebenfalls!