Essen/ Genug essen/ Energiebilanz

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Waldquelle

New member
Essen

wie schafft ihr genügend zu essen?
ich mein mir wurde empfohlen 5-6 mal am tag richtig zu fressen.
aber ich schaff das nicht .. bin ja auch schüler aber das spielt nicht so eine große rolle. selbst wenn ich fress bis mir schlecht is wär das noch zuwenig wenn man sich die energiebilanz anschaut.
 
schwachsinn!!!!

frühstück, mittag und abend sind die 3 großen mahlzeiten. die anderen 2-3 sind mehr oder weniger snacks. achte nur drauf das sie ausgewogen sind, sprich protein, fett und KH. z. b. obst mit milch, müsli, etc

gruß
 
naja mit "fressen" wird man nicht zum ziel kommen

es handelt sich um mehr oder weniger kleinerer portionen über den ganzen tag verteilt

und wichtig ist WAS man isst

weil ob ich ne schockotorte "fresse" oder einen sack nudeln (kohlenhydrate ;) ) esse ist ein großer unterschied

have fun & keep training
nero
 
hi

also die nahrung auf mehrere kleinere mahlzeiten bzw. snacks aufteilen

so wird der körper dauernd mit energie und nährstoffen versorgt und bleibt so in einem mehr oder weniger muskelbildenden zustand

deinem profil habe ich entnommen du wiegst 72.5 kg

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aus einem buch habe ich entnommen
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für die gewichtszunahme benötigst du ca. 3000 kalorien das ist jedoch immer jenachdem welche tagestätigkeit du hast und so und ist von mensch zu mensch verschieden

ca. 130g eiweiss
ca. 68g fett
ca. 500g kohlenhydrate

ist jedoch von mensch zu mensch verschieden so stehts halt in der von ihnen aufgestellten tabelle

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kohlenhydratbedarf
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ca. 60-65 prozent der kalorien sollten kohlenhydrate sein steht in dem buch

1 gramm kohlenhydrate = 4 kalorien

---> ( 3000 kalorien * 0.6 ) / 4 = kohlenhydratbedarf


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eiweissbedarf
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hängt immer davon ab was man erreichen will

1.5 - 2 gramm eiweiss pro kg körpergewicht


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fettbedarf
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20 prozent sollten fett sein
denn der körper benötigt kalorien zur muskelbildung

also das wären dann in deinem fall

3000 kalorien * 0.2 = fettbedarf


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ich persönlich bin ja keiner was lang umherrechnet ;) ;)
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nur als kleine anmerkung dazu

have fun & keep training
nero
 
thx das du dir das angetan hast nero

naja aber ich bekomm mit meiner ernährung sicher die 3000 ned zusammen ich werd ma glaub ich so ein kohlehydrat dings kaufen .
 
naja so stehts zumindest im buch

60 - 65 prozent der täglichen kalorien sollten kohlenhydrate sein

naja kaufen weis ich nicht

nahrungsmittel mit vielen kohlenhydraten wären
zum beispiel

haferflocken: 58.1 % kohlenhydrate

reis: 78.5 %

Roggen-Backschrot: 59 %

grünkern, dinkel: 62.4 %

banane: 21.4 %

have fun & keep training
nero
 
@nero_act

Mit der Verteilung wären das 3200kcal. Das halte ich für zu viel. Ansonsten hast Du mit der Verteilung an sich recht.


@Swamp

Woher weißt Du, daß Dir KH fehlen? Woher weißt Du, daß Deine Energiezufuhr insg. zu niedrig ist?

jeckyll
 
Ich hab keine Probleme damit, 6 Mahlzeiten (und mehr) am Tag zu mir zu nehmen.

Frühstück
In der was in jeder Pause etwas, das ich mitgenommen habe
Mittagessen
Wieder Snacks in der Schule
Nach dem Training Saft, EW...
Abendessen
(Spätmahlzeit)
 
@ jeckyll

also ich kann dir mal kurz schreiben was ich normalerweise zu mir nehm:

frühstück is eine schüssel voll cornflakes mit normaler milch. ka wieviel cf das sind aber ca 2 mal faustgroß

dann in der schule 4 brote mit schinken

zuhause dann das was es zu mittag gegeben hat ( ich hab schon versucht meiner mutter vorzuschreiben was sie mir kochen soll aber die macht das nicht also muss ich das essen was zuhause is)

und am aben 5-6 toasts mit thunfisch.

und ich denk das das zuwenig is. 4 mahlzeiten zu ich schätz mal maximal 500 kcal machen 2000 und da fehlt noch was.

außerdem is das ein guter tag ich hab auch solche wo ich nur frühstücke und mittagesse weil fürn rest keine zeit is. ( schulstress)
 
Ist insg. zu ungenau, um es auch nur grob zu überschlgen.
Etwas genauere Mengenangaben wären schon wichtig.
Wieviel Milch und Cornflakes? Wieviel wiegt z. B. eine Scheibe brot bei Dir? Wievile Schinken, Thunfisch sind das zusammen, usw.? Eine waage hast du doch, oder?
Wie sieht beispielhaft ein Mittagessen aus -> Fleisch, Kartoffeln, Gemüse...?

jeckyll
 
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