Würde mir einer helfen......

[Pink Panther]

http://www.jwonke.de/Download/Ernaehrungsplan.pdf

was ist mit den jungs?!

 

[Pink Panther]

hab eben mal bei google geguckt da gibt es sooooo vieles......



aber hab ne interessante seite v. einem gefunden der bewertet speziell Supplemente und schreibt seine erfahrungen mit Creatin,hmb,glutamin ect..ganz interessant


http://www.google.de/search?q=Ernährungsplan&hl=de&lr=lang_de&ie=UTF-8&oe=UTF-8&start=20&sa=N

 

[Pink Panther]

sorry die hier ist es

http://haselbaer.port5.com/index.htm

 

[Pink Panther]

...

nur ein test

 

[Pink Panther]

und was da für mich dabei?!

 

[Pink Panther]

Frühstück

250 g Milch fettarm
200 g Banane
200 g Haferflocken

Zwischenmahlzeit

4 Scheiben (140g) Roggenvollkornbrot
100 g Hüttenkäse
150 g Birne

Mittagessen

200 g Quark Magerstufe
150 g Apfel
150 g Birne
50 g Nüsse
50 g Rosinen

Zwischenmahlzeit

3 Stücke (120g) Mehrkornbrötchen
100 g Schinken gekocht
200 g Banane

Abendessen

150 g Rindfleisch mager
250 g Reis
200 g Erbsen

Spätmahlzeit

300 g Milch fettarm
100 g Banane
(Bananenmilch)

Und nach dem Training
90 g Traubenzucker

4000kcal 640g KH 190g EW 68g F
Werte gerundet.