Heavy Duty

[Waldquelle]

Moin Leutz,

hab gerade gelesen dass Initialisierungssätze bei kleinen MG sehr effektiv sein sollen. Jemand hat dann auch eine Mischung aus XA und HD entwickelt. [Link] Nur wenn man das genau betrachtet macht der für Brust 2 SuSa's ?? das sind ja dann schon wieder zu viele WH's um 100% intensiv zu trainieren.
Ich würde meinen es so zu versuchen:

Bei großen MG 1 aufwärmsats mit 12 wh mit ganz ganz wenig gewicht, nur so dass bissi blut in die muckis kommt.
dann 2 übungen je ein satz ( kadenz 4/2/4, tut um die 60-100 sek)

Bei kleinen MG 1 initialisierungssatz (kadenz 60/60)
dann 1 satz mit 4/2/4 tut auch um die 60-100sek.

gMG: Brust , Rücken, Bein, Bauch
kMG: Schulter, Trizeps, Waden, Biceps

tja was meint ihr dazu ... schwachsinn??

 

[imported_Zausel]

Warum ein Initialisierungssatz bei kleinen MG so effektiv sein soll kann ich garnicht verstehen-diese kleinen Muskeln vor der Hauptarbeit sooo quälen?
Bei gr. MGs würde ich es einsehen.

Bei großen MG 1 aufwärmsats mit 12 wh mit ganz ganz wenig gewicht, nur so dass bissi blut in die muckis kommt.
dann 2 übungen je ein satz ( kadenz 4/2/4, tut um die 60-100 sek)

Exakt das mache ich.
Ich denke bei gr. MG sind eine 2. oder 3. Übung nicht schlecht.
Bei kleinen würde ich aber bei 1Übung bleiben.Außer bei Schulter,da würde ich wohl neben Seitheben auch vorgebeugtes Seithebe für hintere Schulter machen.

Gruß-Zausel