Trainingplan

C

Chris B

New member
Ich trainiere jetzt seit ca. 8 Monaten (2Monate Pause) und wollte jetzt meinen Trainingplan umstellen.

Hier mal mein alter Trainingsplan:

Montag Brust/Beine/Biceps/Bauch
Dienstag Schulter/Rücken/Trizeps/Bauch
Mittwoch Brust/Beine/Biceps/Bauch
Donnerstag Schulter/Rücken/Trizeps/Bauch
Freitag Brust/Beine/Biceps/Bauch
Samstag Frei
Sonntag Frei

Montag Schulter/Rücken/Trizeps7Bauch
......
......

Mein (vorraussichtlich) neuer Trainingsplan:

Montag Brust/Bauch/Trizeps
Dienstag Rücken/Bauch/Bizeps
Mittwoch Schulter/Bauch/Beine
Donnerstag Brust/Bauch/Trizeps
Freitag Rücken/Bauch/Bizeps
Samstag Schulter/Bauch/Beine
Sonntag Frei

Geht mein neuer Plan in Ordnung?
 
A

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Re: Trainingplan
Katastrophe :( :( :mad:

Also ich will hier keinen Streit anfangen, aber in einem anderen Thread behauptest du, dass du 90 kg drückst.

Du bist 170cm groß, wiegst 70 kg, bist 15 Jahre alt, trainierst seit 8 Monaten.
Dann machst du einen 5er Split, in dem du auch noch jede Muskelgruppe mehrfach trainierst. Nun willst du sogar auf einen 6er Split umsteigen.

Ey, ich bitte dich!
 
Original geschrieben von dukasmor
Katastrophe :( :( :mad:

Also ich will hier keinen Streit anfangen, aber in einem anderen Thread behauptest du, dass du 90 kg drückst.

Du bist 170cm groß, wiegst 70 kg, bist 15 Jahre alt, trainierst seit 8 Monaten.
Dann machst du einen 5er Split, in dem du auch noch jede Muskelgruppe mehrfach trainierst. Nun willst du sogar auf einen 6er Split umsteigen.

Ey, ich bitte dich!
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Ich finds eigentlich auch nur noch lächerlich....
Warum in alles in der Welt willst du deinen lächerlichen Plan denn wechseln ,wenn du dich damit in 8 Monaten auf 90kg Bankdrücken hochgearbeitet hast ?
Also alles in allem katastrophal.
 
Wär nett, wenn du mir nen besseren Plan zusammen stellst :)



PS: Wie gesagt, glaub oder glaub nicht, ist mir eigentlich egal.
 
Also ich finde das du einfach zuviel pausen dazwischen hast, da könntest du dich ausversehen sonst noch erhohlen.
Du must mehr trainieren, sonst bringt das nix.

Schau dich doch einfach hier mal um, vielleicht lernste ja noch was.....



Gruß
Thunder
 
Original geschrieben von Thunder567
Also ich finde das du einfach zuviel pausen dazwischen hast, da könntest du dich ausversehen sonst noch erhohlen.
Du must mehr trainieren, sonst bringt das nix.

Schau dich doch einfach hier mal um, vielleicht lernste ja noch was.....



Gruß
Thunder
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;) ;)

Nunja wie wärs einfach mal mit nem 3er Split ?
Wenn du dich mit diesem Plan dermassen dramatisch steigern konntest wie du angegeben hast sollte es mit nem 3er Split nicht mehr lang hin sein bis zum Dt. Meister im Bankdrücken ;)
Naja aber wie wärs einfach mal so:
Tag 1 Brust/Trizeps
Tag 2 Schultern/Beine
Tag 3 Rücken/Bizeps

Bauch würde ich zweimal die Woche trainieren halt an Tagen wo du sonst nur noch leichtes Cardio machst oderso.
 
Mich würde mal Interessieren was du denkst wann der Muskel wächst!!!
Im Training oder werend der erholungsphase???
 
hmm, sind wir doch ma ehrlich, 3 mal die woche Brust schaft keiner wenn er 100 % gibt. Ich glaube der will hier nur ein bissl die leute verarschen mehr net.
 
Original geschrieben von InSor
hmm, sind wir doch ma ehrlich, 3 mal die woche Brust schaft keiner wenn er 100 % gibt. Ich glaube der will hier nur ein bissl die leute verarschen mehr net.
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Jop denke ich auch...
Selbst fürn Stoffer sollte der Plan wohl nicht vorteilhaft sein und dann erst Recht nicht für einen 15 jährigen Naturellen..
 
Original geschrieben von Chris B
Okay, werd ich mal testen. Und wie stehts mit den Sätzen? Wieviel da?
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Hm Brust so 6-9
Trizeps max. 6
Schultern 6 ?
Beine denke mit Waden zusammen so 9 Sätze vielleicht auch mehr..
Rücken 6-9
Bizeps maximal 6
Falls jemand Verbesserungsvorschläge hat...
 
Bei nem 3er bevorzuge ich folgende Aufteilung:

Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Beine/Schultern

Für grosse Muskelgruppen 9-12 und für kleine 6-8 Sätze.

Gruss Helby
 
Montag Rücken (9-12)/Bizeps (6-8)/Bauch (5)
Mittwoch Brust (9-12) /Trizeps (6-8)/Unterbauch (5)
Freitag Beine (9-12) /Schultern (8-10)/Bauch (5)

So in ordnung?
 
Soweit in Ordnung!! Waden nicht vergessen. In deinem Alter wuerde ich zudem im Wiederholungsbereich von ca. 15 pro Satz trainieren und ausserdem wäre es gut zu wissen welche Uebungen du machst.

Gruss Helby
 
Meinst du wegen dem Wachstum? Ich denk eigentlich, dass ich nicht mehr viel wachsen würde. Bin jetzt ca. so groß wie mein Vater...
 
Hab ich auch nicht behauptet. Nur das ich wahrscheinlich nicht mehr viel wachsen würde. Ausserdem bin ich trotz Sport 2 cam gewachsen
 
Wie stehts denn mit jede Muskelgruppe zweimal die Woche zutrainieren?

Dieser Plan sagt mir da schon eher zu:

Montag: Brust/Schultern/Triceps
Dienstag: Rücken/Beine/Biceps/Nacken
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Brust/Schultern/Triceps
Freitag: Rücken/Beine/Biceps/Nacken
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

(bone-braker hat den mal gepostet)
 
Den Plan halt ich nicht fuer ideal. Ne andere Möglichkeit wäre:

Tag 1: Brust/Schultern/Trizeps
Tag 2: frei
Tag 3: frei
Tag 4: Rücken/Bizeps/Beine
Tag 5: frei
Tag 6: Brust/Schultern/Trizeps
Tag 7: frei
Tag 8: Rücken/Bizeps/Beine
usw.

Somit wuerdest du jede MG ca alle 5 Tage trainieren. Ich trainere zurzeit gerade nach diesem Plan und bin sehr zufrieden damit. Bauch 2-3 mal pro Woche.

Gruss Helby
 
Tag 1: Brust/Schultern/Trizeps
Tag 2: frei
Tag 3: Rücken/Bizeps/Beine
Tag 4: frei
Tag 5: Brust/Schultern/Trizeps
Tag 6: frei
Tag 7: Rücken/Bizeps/Beine
Tag 8: Frei

Und so?
 
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Re: Trainingplan
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