superslowtest

Master of Disaster

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guude junges
fang in drei wochen mit superslow ganzkörper an dreimal in der woche! hat jemand bock mitzumachen? können dann ja eregebnisse vergleichen, vorher wiegen und kf messen! poste dann den plan wenn es genügend interessenten gibt!
also lasst von euch hören:)
 
A

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Re: superslowtest
Ich kann frühstens Nach ostern mitmachen.:confused:
und das nur im KA-Bereich.

Aber sonst - klar.


Niffer
 
hm eigentlich wollt ich ja ilb weitermachen aber durch meine scheiss schulter is mir das jetzt alles n bisken durcheinander gebracht. in drei wochen ist die aber bestimmt wieda fit. allerdings frag ich mich ob drei mal die woche bei superslow nich n bissle viel ist. machst du dann dreier split oder was? post doch einfach mal den plan an den du da gedacht hast.

takootchie
 
also der plan:
woche 1und2
1.kniebeuge
2.kurzhantelüberzüge
3.kniebeugen
4.kurzhantelüberzüge
5.beincurls oder b.strecker
6.seitheben
7.dips
8.klimmzüge
9.dips negativ
10.klimmz. negativ
woche3und4
1.klimmzüge negativ
2.dips negativ
3.seitheben oder rudern vorgebeugt
4.fliegende
5.wadenheben
6.beinstrecker oder b. curls
7.lh-curls
8kh trizeps strecken.
9.kh. überzüge

woche 5und6
1.beinpresse
2.kh.überzüge
3.wadenheben
4.beincurls oder b. strecken
5.fliegende
6.dips negativ
7.rudern im stehen
8.lh curls
9.klimmz. negativ
10.situps oder good mornings

bei jeder übung nur einen satz den plan mo mi fr trainieren
positive phase 10 sec. negative phase 5 sec.
4-8 reps
 
Naja im mom mach ich son Art ILB bis Wheinachten , dann wollte ich einen Plan von Hart durchziehen bis Ostern .
Hmm ,ich glaub das ist noch nix für mich ,da z.B. ich bei Klimmzügen nie und nimmer 8 WHD schaffe mit dieser Kadenz.
Und unter 8 auf keinen Fall mit 15. (auch wenn TUT sehr hoch ist.)
Dips auch.



Niffer
 
sorry aba an so was hab ich bei superslow net gedacht. tut mir leid aba das ist mir wohl ums xfache zuviel.

takootchie
 
ich hätte schon gerne mitgemacht aber ich bin noch im anfänger stadium und muss mich erst wieder an training gewöhnen (nach über 2 jahren pause)

Interesse wäre da... eventuel später



Gruß
Thunder
 
was machste für nen plan? sollte schon supers. sein.
vielleicht bin ich ja in 8 wochen fertig und wir können nen neuen s.s. plan machen!
na?
 
@jo klar können wir! ich wär dabei...

hier der plan wurde nach semchems erkenntnissen zusammengestellt! ich find ihn supa!
Mo-> TE1
Di-> TE2
Mi-> Frei
Do-> TE1
Fr-> TE2
Sa-> Frei
So-> Frei

Brust/Schultern/Trizeps-> TE1

1.) negativ BD -> 2sätze
2.) Kabelcross in der 0° Variante -> 2sätze

1.) Seitenheben -> 2sätze

1.) Trizepsdrücken am Kabel -> 2sätze
2.) Dips -> 1satz

Rücken/Beine/Bizeps-> TE2

1.) LH-Rudern -> 2sätze
2.) Klimmzüge eng -> 2sätze
3.) Kreuzheben steif -> 2sätze

1.) Beinpresse -> 2sätze
2.) Beinbeugen im Liegen -> 2sätze
3.) Waden -> 2sätze

1.) Kabel-Curls -> 2sätze
 
alles klar bis dann, mein nick springt ins auge nicht war?!:D
 
A

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Re: superslowtest
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