2-er Split, brauche eure Meinung dazu

[Gonzalez]

Hi!
Was haltet ihr von meinem neuen Plan? Ist das ok, mit den Satz und WDH Zahlen? Und bei BRUST, dass ich Fliegende UND Butterfly mache? Falls ihr sonst noch Verbesserungvorschläge haben solltet, bittet her damit!

Hier ist der Plan:

2-er Split

TE1) Brust/Schultern/Trizeps
TE2) Rücken/Bizeps/Beine

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa: Pause
So: Pause
Mo:TE2 ...

Sätze Wdh.
BRUST:
Flachbankdrücken 3 10
Fliegende 3 10
Butterfly innenr. (nur die inneren 45° der Bewegungsamplitude) 3 10

SCHULTERN:
Schulterpressen 3 10
Seitheben, liegend 3 10
Kurzhantel-Frontheben 3 10

TRIZEPS:
Frenchpress 3 10
Trizepsdrücken am Seil 3 10
Kickbacks mit Retroversion 3 10

RÜCKEN:
Latziehen 3 10
Rear-Delt-Maschine 3 10
Hyperextensions an der Maschine 3 10

BIZEPS:
Langhantel Curls, stehend 3 10
Scottcurls 3 10
Hammer-Curls 3 10

BEINE:
Beinstrecker 3 10
Beinbeuger 3 10
Wadenheben, sitzend 3 10

BAUCH:
Knieheben 3 15
Crunches 3 20
Bauch-Maschine 3 20


THX

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[Marc O´polo]

nichts!


Zuviel!

Sätze runterschrauben!

 

[Gonzalez]

und wenn ich es als 3-er split mache?

brust/trizeps
beine/schultern
Rücken/bizeps

?????????

THX

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[NBB_ll_DON]

ey gonzales

ich hab doch gesagt

2
1
1

SÄTZE!!!!!!!!!!!!!!!

So wird das nichts. Und ein 3er ist auch nicht das richtige für dich!

 

[NBB_ll_DON]

wo trainierst du in berlin?

 

[imported_Bartleby]

Also wenn du dies als 2er Split an 3 Tagen machen willst müsstest du meiner Meinung nach nur noch ein bisschen modifizieren.
Ich würde dir raten bei deiner Anordnung bei der Brust,Schultern und Trizeps 2 Übungen a 3 Sätze machen.
Beine passt. Bizeps würd ich auch wieder eine Übung wegnehmen und Rücken passt auch.
Musst halt schauen wies dir geht , wenn du dich weiter steigern kannst ist das kein Problem mit den Sätzen.
Cya Bartleby

 

[Gonzalez]

@ DON

Trainier' bei Satori, vielleicht kennst du...
Ist das wirklich richtig, mit den 2,1,1 Sätzen, will Masse aufbauen.

THX

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[NBB_ll_DON]

ja, ist es! ODER... (hab ich dir doch in dem anderen Thread geschrieben) musst beide Varianten mal ausprobieren.

Satori kenn ich.