3er Split Trainingsplan Übergangsplan

[lonerloner]

3er split

hier mein aktueller Übergangsplan bis zum Frühjahr

Mo - Brust/Trizeps/Bizeps

5 Sätze Bankdrücken (incl. warmup)
3 Sätze Cable Cross stehend, oben gegriffen
3 Sätze Cable Cross liegend, unten gegriffen

2 Sätze Trizepsseil
4 Sätze Trizeps (hoher block, verschiedene Griffe)

2 Sätze LH Curls
2 Sätze Konzentrationscurls


Mi - Schultern / Beine

3 Sätze Schulterdrücken Front
4 Sätze Seitheben vorgebeugt
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Seitheben aufrecht

5 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Wadenheben


Fr - Rücken / Bizeps / Trizeps

3 Sätze Latziehen
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Rudern (Seil oder Griffe)
3 Sätze Shruggs

3 Sätze Konzentrationscurls
3 Sätze LH Curls

4 Sätze Trizeps

dazu bei jedem Training Crunches und jede Einheit unter 60 min

 

[Thunder567]

und was möchtest du jetzt von uns hören????




Thunder

 

[lonerloner]

wollte ihn nur vorstellen

wenn jemand ne meinung dazu hat, kann er sie ja äussern.
das topic heisst nur "Trainingspläne", nicht "Trainingspläne und ihre Auswertung" *grins*

vielleicht gibts ja jemanden der mit 2 x pro Woche Bizeps/Trizeps über einen längeren Zeitraum erfolgreich war.
oder leute die damit ganz schlechte erfahrungen gemacht haben.

 

[Thunder567]

@lonerloner, hast recht


Also mein plan basiert nur auf 2 mal die woche und kann aus meiner erfahrung und was ich so gesehen habe sagen das es durchaus sehr gut klappen kann.


Die sätze sind leicht erhöht. Z.B. für den trizeps, da machste durch BD schon und dann nochmal direkt.... würde da etwas weniger machen.
Für den Bizeps am Montag finde ich so gut.

Die armen schultern höhre ich warscheinlich schon bis hier her schreien.... aua.... viiiiel zu viel... ist ne kleine MG.
3 sätze Frondrücken ist gut dann 2 sätze rudern aufrecht (beneide dich, kann ich nicht machen) und MAXIMAL einen satz noch Seitheben. Dann aber auch schluss.

Am freitag dann zu veile sätze für den armen bizeps. Durch die rücken arbeit wird er ja schon etwas mit herausgefordert.
Für den Trizeps ist ok, wenn ich auch eher 3 machen würde als 4.


Anonsten guter plan.

Gruß
Thunde

 

[Kölner19]

naja, sage ich nur..!
2mal die woche arme ist zuviel..! ich würde auch nicht bizeps und die trizeps an einem tag trainieren und auch nciht 2 mal die woche..! du kannst die sagen wir mal jeden 5tag oder so trainieren, aber nicht 2mal die woche, also 2mal iun 7 tagen!!!

außerdem, obwohl, das ist geschmacksache, find ich es niucht gutm, wenn du brust und tri und rücken und bizeps an einem tag trainioerst...! entweder brust und bi un drü/tri oder was ganz anderes, nämlich br/tri und schultern oder beine und bi...!
so, mehr weiß iuch auch nict..!
cu