Wie ist dieser Plan?

[Gonzalez]

Hi!
Wollte Montag 'nen neuen Plan anfangen, was haltet ihr davon?


2-er Split

TE1) Brust/Schultern/Trizeps/Nacken
TE2) Rücken/Bizeps/Beine

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa: Pause
So: Pause
Mo:TE2 ...


Sätze Wdh. Gewicht
BRUST:
Flachbankdrücken 2 12/?
Fliegende 1 12
Butterfly innenr. (nur die inneren 45° der Bewegungsamplitude)
1 12

SCHULTERN:
Schulterpressen 2 12/?
Seitheben, liegend 1 12
Kurzhantel-Frontheben 1 12


TRIZEPS:
Frenchpress 2 12/?
Trizepsdrücken am Seil 1 12
Kickbacks mit Retroversion 1 12


RÜCKEN:
Latziehen 2 12/?
Rear-Delt-Maschine 1 12
Hyperextensions an der Maschine 1 12


BIZEPS:
Langhantel Curls, stehend 2 12/?
Scottcurls 1 12
Hammer-Curls 1 12


BEINE:
Beinstrecker 2 12/?
Beinbeuger 1 12
Wadenheben, sitzend 1 12


BAUCH:
Knieheben 2 15/15
Crunches 2 20/20
Bauch-Maschine 2 20/20



Wäre nett, wenn ihr mir eure Meinungen dazu sagt.


THX

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[Master of Disaster]

gefällt mir nicht! mach doch liber nen dreier split! ausserdem solltest du vor dem bd eine iso übung machen und nicht umgekehrt, der trizeps wird zu stark belastet und warum machst du keine kniebeuge

 

[Wosmyakaund]

WIE OFT willst du eigentlich noch Fragen, ob NBBs Plan gut ist?

 

[Wosmyakaund]

Nimm ihn an, oder lass es.
Aber frag nich hinterfotzig in jedem Forum ob der gut ist.

 

[Master of Disaster]

ach so einer bist du schlimmer finger!

 

[NBB_ll_DON]

q gonzales

jetzt gehste mir echt aufn #Kranz! Vergiss den Plan einfach! Mal davon abgesehen LIES DOCH MAL GENAU, was ich geschrieben habe.
http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=18160&perpage=15&pagenumber=1

Du sollst es AUSPROBIEREN, genauso die Variante mit jeweils nur einer (maximal 2) Übungen.

Da muss ich noch hinzufügen, dass ich mir nicht mehr so sicher bin, ob sogenannte Grundübungen soooo geeignet sind...

 

[Wosmyakaund]

Schela Wie?

 

[Master of Disaster]

 

[NBB_ll_DON]

 

[Jo$ez]

immerhin kommt gonzalez auch aus Spandau wie ich sehe

 

[Morbid_Buddy]

naja is ganz gut,
was wichtig ist du musst an einem tag alle übungen amchen die du für richtig hälst, bei denen du nur ziehen musst, z.b
rücken, nacken, bizeps.....
dann ein anderes mal alles wo du drükcen musst
trizeps,brust,schultert.....
ich würde an einem tag in der woche sonen gammeöl tagamchen also, bauch,beine....
naja das ist so meine woche
cya plz