Mein Fressprogramm!

PSieberg

PSieberg

New member
Hy Leute.
Ich werd gleich mal meinen Ernährungsplan posten, doch ich muss euch sagen, dass ich überhaupt keine Supplemente nehme, also weder Dextrose, noch Creatin oder Eiweisspulver, NICHTS.

Also frühs esse ich so um die 5-6 Vollkorntoastschnitten mit Käse, Schinken, Salami, wieder Käse, Marmelade und Nutella. Außerdem dazu noch um die 500ml Milch.
In der Schule esse ich dann so um die 3 Doppelschnitten und außerdem noch etliche Pflaumen. Wir ham nen Pflaumenbaum zu Hause und hatten 40KG Ernte dieses Jahr.:p
Dann noch meistens nen Döner in der Schule.
Wenn ich nach Hause komme, esse ich meistens so eine 750g Pfanne wie Zwiebelfleisch oder Gyros, kommt drauf wan, was grad da ist.
Das "Mittag" ist so um 16 Uhr, da ich erst so spät aus der Schule komme.
Dann mach ich ca. 17-18.30 Uhr Training und 19.30 Uhr geht dann das Abendbrot los.
Zuerst esse ich 4-5 normale Schnitten und dann kommt mein Quarkmix an die Reihe. 500g Quark, 300-400ml Milch, 3-4 Eier und 2-3 Bananen. Das spül ich nach den Schnitten hinterher.
Heute hab ich keine Schnitten gegessen, weil ich nach dem Training zu faul war, die Schnitten zu schmieren.;)
Da hab ich stattdessen 500g Joghurt gegessen. pro 100g 3,9g Eiweiss, 15,8g Kohlenhydrate und 2,9g Fett. Also ausgewogen.

Was sagt ihr zu diesem Plan? Sollte ich noch mehr essen oder geht das so in Ordnung? Ich wiege jetzt 83KG bei 1,91 und hab ca. 10% Körperfett...

Danke im Vorraus

Pete

CU

PS: Wegen Trinken:
Ich trinke in der Schule 1 Liter Apfelschorle und während dem Training 1-2 Liter.
 
Tu mir den Gefallen, wiege mal das Zeug und schau auf der Nährwerttabelle wieviel wovon drin ist, dann ist es auch einfacher, Dich zu beraten.

Würde mehr Grünzeug essen, das kommt irgendwie zu kurz.
 
Gibts auch so eine Tabelle im Internet, weil ich
1. keine Lust hab, jetzt im Mülleimer zu wühlen:D
2. nicht die Daten einer Banane weiß;)

THX

Pete
 
Aber klar.

die Adi ist schon mal nicht so schlecht:

http://www.live-pack.de/

Banane hat 21 g KH auf 100 g, wenn ich mich recht erinnere.

Auf den Packungen stehen dann auch immer noch Infos. Gibt auch unter den Produkten wesentliche Unterschiede. Achte auch auf einfache/komplexe KH, Vitamine und Mineralien, einfach und mehrfach ungesättigte Fette, Ballaststoffe.
 
Der Plan ist nicht so toll. Da seh ich leider nicht, wo ich anfangen sollte zu verbessern, da muß ein ganz neuer her.

Greetz
 
Alles ein bischen vage, um zu einer wirklichen Beurteilung zu kommen.

Hört sich aber im Großen und Ganzen relativ gut an, finde ich.
Zu große Sünden sind nicht zu finden.

Aber wozu Kalorien zählen, wenn du gut aufbaust?
Und dabei nur 10% KF hast, ist doch alles in Butter.

Bloß kein unnötigen Stress.
 
Wenn Sie die restlichen Nährstoffe sehen wollen klicken Sie bitte auf das entsprechende Lebensmittel

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Algen frisch ( 37 Kcal/100 g)
Schnittlauch frisch ( 27 Kcal/100 g)
Kräutermischung ( 56 Kcal/100 g)
Gemüsemischung frisch gegart ( 34 Kcal/100 g)
Gemüsemischung Trunk ( 12 Kcal/100 g)
Suppengrün frisch ( 24 Kcal/100 g)
Chicoree frisch ( 17 Kcal/100 g)
Endivien frisch ( 11 Kcal/100 g)
Eisbergsalat frisch ( 13 Kcal/100 g)
Feldsalat frisch ( 14 Kcal/100 g)
Kopfsalat frisch ( 12 Kcal/100 g)
Radicchio frisch ( 14 Kcal/100 g)
Romanosalat frisch ( 16 Kcal/100 g)
Blattspinat gegart ( 16 Kcal/100 g)
Spinat tiefgefroren gegart ( 17 Kcal/100 g)
Blattspinat frisch ( 17 Kcal/100 g)
Bleichsellerie gegart ( 14 Kcal/100 g)
Bleichsellerie frisch ( 17 Kcal/100 g)
Sellerie frisch ( 17 Kcal/100 g)
Mangold frisch ( 25 Kcal/100 g)
Petersilienblatt frisch ( 53 Kcal/100 g)
Löwenzahn frisch ( 55 Kcal/100 g)
Sauerampfer frisch ( 22 Kcal/100 g)
Brunnenkresse frisch ( 19 Kcal/100 g)
Kresse frisch ( 38 Kcal/100 g)
Blumenkohl frisch ( 23 Kcal/100 g)
Blumenkohl frisch gegart ( 18 Kcal/100 g)
Broccoli frisch gegart ( 23 Kcal/100 g)
Chinakohl frisch ( 14 Kcal/100 g)
Chinakohl frisch gegart ( 12 Kcal/100 g)
Grünkohl frisch gegart ( 28 Kcal/100 g)
Grünkohl Konserve gegart ( 33 Kcal/100 g)
Kohlrabi frisch ( 25 Kcal/100 g)
Kohlrabi frisch gegart ( 20 Kcal/100 g)
Rosenkohl frisch gegart ( 30 Kcal/100 g)
Rotkohl frisch ganz ( 18 Kcal/100 g)
Rotkohl frisch gegart ( 18 Kcal/100 g)
Rotkohl Konserve gegart ( 19 Kcal/100 g)
Weißkohl frisch ( 25 Kcal/100 g)
Weißkohl frisch gegart ( 20 Kcal/100 g)
Wirsingkohl frisch gegart ( 22 Kcal/100 g)
Sauerkraut frisch gegart ( 17 Kcal/100 g)
Sauerkraut Konserve ( 16 Kcal/100 g)
Weinsauerkraut frisch ( 17 Kcal/100 g)
Artischockenboden Konserve ( 12 Kcal/100 g)
Fenchel frisch ( 25 Kcal/100 g)
Fenchel frisch gegart ( 22 Kcal/100 g)
Palmenherz Konserve gegart ( 30 Kcal/100 g)
Spargel frisch gegart ( 15 Kcal/100 g)
Spargel Konserve gegart ( 15 Kcal/100 g)
Portulak frisch ( 27 Kcal/100 g)
Porree frisch gegart ( 23 Kcal/100 g)
Zwiebeln frisch ( 28 Kcal/100 g)
Zwiebeln frisch gegart ( 24 Kcal/100 g)
Perlzwiebel Konserve, abgetropft ( 62 Kcal/100 g)
Schalotte frisch ( 22 Kcal/100 g)
Knoblauch frisch ( 142 Kcal/100 g)
Aubergine frisch gegart ( 17 Kcal/100 g)
Gurke frisch ( 12 Kcal/100 g)
Gurke frisch gegart ( 12 Kcal/100 g)
Paprikaschoten frisch gegart ( 20 Kcal/100 g)
Gemüsepaprika grün frisch ( 20 Kcal/100 g)
Gemüsepaprika rot frisch ( 37 Kcal/100 g)
Gemüsepaprika rot Konserve ( 23 Kcal/100 g)
Tomaten frisch gegart ( 20 Kcal/100 g)
Tomaten Konzentrat ( 175 Kcal/100 g)
Tomaten Gemüsesaft ( 15 Kcal/100 g)
Tomaten Konserve gegart ( 15 Kcal/100 g)
Tomate rot frisch ( 17 Kcal/100 g)
Zuckermais frisch gegart ( 89 Kcal/100 g)
Zuckermais Konserve, abgetropft ( 76 Kcal/100 g)
Kürbis frisch gegart ( 27 Kcal/100 g)
Zucchini frisch ( 19 Kcal/100 g)
Zucchini frisch gegart ( 19 Kcal/100 g)
Gartenkürbis frisch ( 13 Kcal/100 g)
Kohlrübe (Steckrübe) gegart ( 22 Kcal/100 g)
Rote Rübe frisch ( 42 Kcal/100 g)
Rote Rübe frisch gegart ( 32 Kcal/100 g)
Rote Rübe Konserve gegart ( 34 Kcal/100 g)
Mohrrübe Karotte frisch ( 26 Kcal/100 g)
Mohrrübe Karotte frisch gegart ( 21 Kcal/100 g)
Mohrrübe Karotte Gemüsesaft ( 22 Kcal/100 g)
Mohrrübe Karotte Konserve gegart ( 21 Kcal/100 g)
Meerrettich Konserve ( 54 Kcal/100 g)
Pastinake frisch ( 22 Kcal/100 g)
Pastinake frisch gegart ( 17 Kcal/100 g)
Schwarzwurzel frisch ( 17 Kcal/100 g)
Schwarzwurzel frisch gegart ( 15 Kcal/100 g)
Schwarzwurzel Konserve gegart ( 15 Kcal/100 g)
Knollensellerie frisch ( 19 Kcal/100 g)
Knollensellerie frisch gegart ( 15 Kcal/100 g)
Rettich frisch ( 14 Kcal/100 g)
Radieschen frisch ( 15 Kcal/100 g)
Bohnen grün gegart ( 25 Kcal/100 g)
Bohnen grün tiefgefroren gegart ( 27 Kcal/100 g)
Bohnen grün Konserve gegart ( 22 Kcal/100 g)
Wachsbohnen gegart ( 32 Kcal/100 g)
Wachsbohnen Konserve gegart ( 26 Kcal/100 g)
Bohnen dick getrocknet ( 326 Kcal/100 g)
Sojabohnen getrocknet ( 417 Kcal/100 g)
Erbsen grün frisch ( 82 Kcal/100 g)
Erbsen grün frisch gegart ( 84 Kcal/100 g)
Erbsen grün tiefgefroren gegart ( 84 Kcal/100 g)
Erbsen grün Konserve gegart ( 70 Kcal/100 g)
Kichererbsen getrocknet ( 326 Kcal/100 g)
Limabohne getrocknet gegart ( 80 Kcal/100 g)
Blumenkohlsuppe Trockenprodukt ( 367 Kcal/100 g)
Wurzel, Knollengemüsesuppen tro. ( 344 Kcal/100 g)
Pickles süß milchsauer ( 1 Kcal/100 g)
Gewürzgurken Sauerkonserve ( 12 Kcal/100 g)
Cornichons Sauerkonserve ( 8 Kcal/100 g)
Rote-Beete Sauerkonserve ( 27 Kcal/100 g)
Bohnensalat Sauerkonserve ( 14 Kcal/100 g)
Selleriesalat Sauerkonserve ( 11 Kcal/100 g)
Karottensalat Sauerkonserve ( 14 Kcal/100 g)


sthget zum beispiel ales da drin... wenn man das einzelne dann anklickt gibts ne komplette beschreibung mit allen nährstoffen KH Proteine und so weiter
 
Original geschrieben von NoPain
Der Plan ist nicht so toll. Da seh ich leider nicht, wo ich anfangen sollte zu verbessern, da muß ein ganz neuer her.

Greetz
Zum Vergrößern anklicken....

Und was ist daran so falsch???:confused:

@all
Ich weiß, dass der Plan nicht sooo klasse ist, aber in Sachen Ernährung bin ich noch ein totaler Newbie, also bitte klärt mich auf. Ich dachte bis jetzt, dass Eiweiß das wichtigste zum Muskelaufbau ist! Und davon hab ich ja eigentlich genug in dem Plan oder denkt ihr nicht?


PS: Und das KF in Prozent hat sich jetzt leider leicht erhöht...:rolleyes:
 
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