MAYHEM
New member
hi folks!
wie schon in anderen postings beschrieben, möchte ich im rahmen der fettreduktion ein ganzkörpertrainig durchführen (3 x wöchentlich).
habe mich dazu mal ein wenig belesen und bitte euch um tipps bzw. ratschläge, was die reihenfolge der übungen, anzahl der sätze bzw. wiederholungen u.s.w. angeht.
brust:
bankdücken 3 x 10
fliegende schrägbank 3 x 12
rücken:
weites latziehen (rücken) 3 x 12
rudern 3 x 10
schultern:
sitzendes kurzhanteldrücken 3 x 10
arme:
abwechselnde kurzhantelcurls 3 x 8
tizepsdrücken (kabel) 3 x 8
beine:
beinpresse 3 x 12
wadenheben 3 x 12
bauch:
bauchpressen 3 x 30
abschließend 20 - 30 min. cardiotraining.
muß auch gleich hinzufügen, dass ich auf übungen wie z.b. kniebeuge u.s.w. wegen mehrerer knieoperationen verzichten muß.
bitte um konstruktive kritik bzw. ratschläge
wie schon in anderen postings beschrieben, möchte ich im rahmen der fettreduktion ein ganzkörpertrainig durchführen (3 x wöchentlich).
habe mich dazu mal ein wenig belesen und bitte euch um tipps bzw. ratschläge, was die reihenfolge der übungen, anzahl der sätze bzw. wiederholungen u.s.w. angeht.
brust:
bankdücken 3 x 10
fliegende schrägbank 3 x 12
rücken:
weites latziehen (rücken) 3 x 12
rudern 3 x 10
schultern:
sitzendes kurzhanteldrücken 3 x 10
arme:
abwechselnde kurzhantelcurls 3 x 8
tizepsdrücken (kabel) 3 x 8
beine:
beinpresse 3 x 12
wadenheben 3 x 12
bauch:
bauchpressen 3 x 30
abschließend 20 - 30 min. cardiotraining.
muß auch gleich hinzufügen, dass ich auf übungen wie z.b. kniebeuge u.s.w. wegen mehrerer knieoperationen verzichten muß.
bitte um konstruktive kritik bzw. ratschläge
