Mein Versuch

M

MAC-TEN

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Ich versuche gerade einen HIT Trainingsplan zu erstellen. Sagt mal bitte eure Meinung.

Alle Übungen werden mit einer Kadenz von 1/5 ausgeführt, Muskelversagen nach 4-8 Wdh.

1. -LH Bankdrücken flach, 1 Aufwärmsatz, 1 Arbeitssatz
-KH Fliegende, 1 Arbeitssatz
-LH Rudern vorgebeugt, 1 Aufwärmsatz, 1 Arbeitssatz
-KH Überzüge, 1 Arbeitssatz
-Dips, 1 Arbeitssatz
-French Press liegend, 1 Arbeitssatz

3Tage Pause
2. -KH Schulterdrücken sitzend, 1 Aufwärmsatz, 1 Arbeitssatz
-Seitheben, 1 Arbeitssatz
-LH Rudern aufrecht, 1Arbeitssatz
-Klimmzüge, 1 Aufwärmsatz, 1 Arbeitssatz
-enges Bankdrücken, 1 Arbeitssatz
-LH Curls oder Preachercurls, 1 Arbeitssatz

2Tage Pause
3. -Kreuzheben, 1 Aufwärmsatz, 1 Arbeitssatz
-Schrägbankdrücken, 1 Aufwärmsatz, 1 Arbeitssatz
-Kniebeugen, 1 Aufwärm- und ein Arbeitssatz
3Tage Pause, dann wieder bei 1. anfangen.

Was sagt ihr zu dem Plan? Irgendwelche Verbesserungen notwendig? Wäre es besser, wenn ich entweder Seitheben oder Rudern aufrecht streichen würde? Ist die 1/5 Kadenz okay?
 
Ich würde die Aufwärmsätze weglassen, da aufgrund der langsamen Kadenz so gut wie kein Verletzungsrisiko besteht. Außerdem reduzierst du mit diesen Nicht-Arbeitssätzen die Intensität, die du in den Arbeitssätzen aufbringen kannst.
 
Naja, bei einer 1/5 Kadenz ist die positive Bewegung ja wohl nicht gerade lang. Also die Aufwärmsätze bleiben auf jeden Fall.
Ich habe den Plan aber trotzdem nochmal verändert und die ersten zweimal auch schon danach trainiert.

1. -LH Bankdrücken flach, 1 Aufwärmsatz, 1 Arbeitssatz
-KH Fliegende, 1 Arbeitssatz
-LH Rudern vorgebeugt, 1 Aufwärmsatz, 1 Arbeitssatz
-vorgebeugtes Seitheben, 1 Arbeitssatz
-Dips, 1 Arbeitssatz
-French Press liegend, 1 Arbeitssatz

2-3Tage Pause
2. -KH Schulterdrücken sitzend, 1 Aufwärmsatz, 1 Arbeitssatz
-Seitheben, 1 Arbeitssatz
-LH Rudern aufrecht, 1Arbeitssatz
-Kruzifix
-Klimmzüge, 1 Arbeitssatz, 1 Superslow TUT=60sek.
-KH Überzüge, 1 Arbeitssatz
-LH Curls oder Preachercurls, 1 Arbeitssatz

2-3Tage Pause
3. -Kreuzheben, 1 Aufwärmsatz, 1 Arbeitssatz
-Schrägbankdrücken, 1 Aufwärmsatz, 1 Arbeitssatz
-KH Fliegende schräg, 1 Arbeitssatz
-enges Bankdrücken, 1 Arbeitssatz
-Kniebeugen, 1 Aufwärm- und ein Arbeitssatz
2-3Tage Pause, dann wieder bei 1. anfangen.

Das fettgedruckte sind die Veränderungen.
 
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